Въпроси относно пресата за крака (здраве и медицина, хранене, тяло)
В момента отслабвам (63,5 кг на 165 см в момента). Но в същото време искам да получа по-добро тяло. По-солидна. Определено не искам такива екстремни мускули, това не е моята точка. Просто по-добре оформен. Особено краката и дъното, тъй като и без това почти съм се отказал от корема.
Сега въпросът ми: у дома имаме истинска преса за крака. Можете ли да оформите САМО краката и дъното си по-добре с пресата за крака? Или мога да го оставя наведнъж, ако нямам и други различни упражнения?
И някой има ли съвети за по-плосък корем? Коремните мускули са безнадеждни при мен !: D Но само упражнения за по-малко мазнини на стомаха? Има ли нещо много добро и наистина ефективно?
И: Колко време трябва да тренирате краката/дъното и стомаха? Както казах, без мускули. Просто по-добре оформен (не толкова пухкав) и стомахът по-плосък (беконът изчезна).
2 отговора
Така че, разбира се, е по-ефективно, ако комбинирате няколко упражнения . За предпочитане 3-4 на мускул. Можете също така да си купите няколко гири, които всъщност обхващат голяма площ.
Но ако наистина искате да загубите корема си, не можете да заобиколите строга диета, за да намалите процента на телесните мазнини.
Най-добре би било, ако ядете възможно най-ниско съдържание на въглехидрати - тоест „ниско съдържание на въглехидрати“ и консумирате много протеини. Зависи от типа на тялото ви, има 3 различни (просто го потърсете в Google и разберете кой сте) и коригирайте диетата си според съотношението на хранителните вещества на протеини, въглехидрати и мазнини.
Надявам се да мога да ви помогна!
Аз съм на диета от почти 2 седмици и сега просто исках да започна да оформям краката/дъното само с преси за крака.
Вероятно. можеш ли да кажеш нещо за моя план? В случай, че имате време:)
Сутрин: 1 руло със сирене и шунка
Обяд: месо (пуйка или свинско, всичко във фурната) и зеленчуци (краставица или броколи)
Следобед: 1 "нездравословно" (напр. Страциатела) кисело мляко (около 175 до 285 калории, зависи от киселото мляко)
Тогава нищо повече. Пийте само вода. Сега отслабнах с 3 кг, но не виждам нищо в огледалото.
Не бих казал, че планът ми е с ниско съдържание на въглехидрати (както препоръчахте), но не знам за него. Така че просто ям въглехидрати сутрин. Иначе изобщо не. Но не мога без сутрешните си ролки.
Както казах, първо трябва да разберете какъв тип тяло имате. Това оказва влияние върху разпределението на хранителните вещества. Типът на тялото ви влияе колко бързо или колко бавно напълнявате. Може да напр. Ако наддавате много бързо, трябва да консумирате само няколко въглехидрати. Наистина бих се погрижил да давам на тялото ви сложни въглехидрати сутрин, това ви дава много енергия за деня. (напр. пълнозърнест хляб, овесени люспи). По обяд бих избрал ястие с много протеини (напр. Риба или птици) с може би малко пълнозърнест ориз или пълнозърнести тестени изделия (отново сложни въглехидрати), а вечер бих избрал по-леки ястия с малко въглехидрати и много протеини (предпочитам обезмаслена кварка с плодове; задоволява желанието и е изключително удовлетворяващо!). Разбира се, можете да хапвате и малки закуски между храненията (банан или нещо сладко след тренировка, но всичко умерено). В тренировъчни дни можете, разбира се, да имате достъп до бързи въглехидрати (това би било любимият ви кок 😄), но не спирайте твърде често, в противен случай няма да отслабнете.
Пресата за крака определено помага. Но за да се отървете от мазнините по корема, трябва да изгаряте мазнини. Това означава, че ядете по-малко калории, отколкото консумирате. Но там, където губите мазнини, не можете да контролирате, това вече е генетично обусловено
Така че САМО пресата за крака помага за оформянето на краката/дупето?