Въпрос към културиста - диета (хранене, културизъм)
Правя тренировка с тежести и преди 1 месец започнах да преминавам от фаза на измерване към фаза на диета, за да загубя колкото се може повече телесни мазнини.
Реших да премина на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
сега съм от 83кг до 82кг за месец: D Въпреки че се придържам към МНОГО стриктно.
Смешното е. везните показват само 1 кг по-малко, но в огледалото ясно виждам, че съм загубил мазнини в лицето и стомаха. . как може да бъде?
Не трябва да тежа по-малко?
Поздрави и благодаря за вашето мнение
4 отговора
Ниско съдържание на въглехидрати определено е погрешният начин за ефективно получаване на тялотодебел да загубиш. Повечето от това, което „отслабвате“, е просто вода. Можете също така да видите загубата на вода.
Ако намалите въглехидратите до много ниско ниво, тялото с времето изпразва запасите си от гликоген (запасите от въглехидрати - особено в мускулите и черния дроб).
1 g гликоген свързва приблизително 3 g вода. В резултат на това губите тегло по-бързо при диети с ниско съдържание на въглехидрати, особено в началото. Това може да доведе до двойно по-голяма загуба на тегло през първите 2 седмици от LC диета в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини.
Ако искате да отслабнете и наистина се нуждаете от него, а не просто да упражнявате, за да промените формата на тялото си, имате нужда само от калориен дефицит.
- Положителен енергиен баланс (излишни калории) = повече ккал влизат в тялото, отколкото излизат. Тялото обикновено съхранява тази излишна енергия в телесните тъкани (например в мазнините или мускулите) или други форми на съхранение.
- Отрицателен енергиен баланс (калориен дефицит) = добавяте по-малко енергия, отколкото използвате. За да задоволи нуждата от енергия, тялото използва запасите си (като мазнини или мускули) или други форми на съхранение.
1 кг мазнини съдържа около 7000 калории.
Ако сега приемете здравословен дефицит от около 500 Kcal на ден, това прави 3500 калориен дефицит на седмица. Т.е. бихте загубили около 2 кг мазнини на месец. Здравословни и дългосрочни.
Така че отслабването не е нещо бързо. Особено стига да искате да отслабнете в дългосрочен план, а не просто да отслабнете с вода.
Ако сте разбрали принципа на отслабване (създаване на калориен дефицит), това е пълна глупост до всяка крайност като ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или подобно да го търсят и живеят. Всяка крайност е лоша по някакъв начин и обикновено е такава в дългосрочен план Недохранване и затова за съжаление често ви гади. Освен това забраните обикновено са просто вредни за психиката. Здравословният начин на живот винаги трябва да включва здрава психика.
- . поне твоя Основна скорост на метаболизма Покрийте,
- . твоя Макронутриенти (Протеини, мазнини, въглехидрати) оптимално разпределени,
- . достатъчно Микроелементи (Витамини, минерали, микроелементи и вторични растителни вещества) и
- . не създавайте дългосрочен излишък на калории. В противен случай ще напълнеете и ще се разболеете в дългосрочен план. (Когато отслабвате, тогава само един дефицит да се генерира)
Ако всичко това се отнася, няма значение какво ядете.
И накрая, една точка, която твърде често се пренебрегва: правилното претегляне. Независимо дали сте жена или мъж, ако се претегляте неправилно, в крайна сметка излишно се побърквате поради неправилни измервания.
- Винаги измервайте по едно и също време: сутрин, след ставане и след използване на тоалетната, без дрехи.
- Промените в теглото в продължение на 1-3 дни не казват практически нищо за това дали напълнявате или губите мазнини. Повече за: задържане на вода, стрес, сол, въглехидрати и общи количества храна.
- Винаги сравнявайте само 7 средни дневни стойности от едни и същи седмици в два цикъла (напр. Винаги седмица 1 от вашия цикъл). Има смисъл да се сравнява само средната седмица от цикъл А със съответната седмична средна стойност от следващия цикъл Б.
- Ако сте започнали отново със силови тренировки или ако се усъвършенствате в тренировките, вземете предвид увеличаването на теглото чрез мускулен растеж.
Надявам се да мога да ви помогна. Ако имате допълнителни въпроси, моля не се колебайте да се свържете с мен. Независимо от това бих ви помолил сам да направите проучване. Това често просто се пренебрегва.