Въпрос към; граматика; Форум по културизъм
Съобщение от Червени очи »07 май 2018, 06:32
Здравейте, публикувам, за да ви задам въпрос за създаване на меню.
Целта е (след като сте получили дневните си дози протеини, мазнини и въглехидрати) да настроите храни, които да ядете по време на различните ми хранения, по много гъвкав начин.
Пример с обяд, когато храната ми се състои от месо, зеленчуци и нишестени храни, в момента храната ми е в застой с храни, които никога не променям, но благодарение на това всичко се изчислява по "прецизен" начин храната по храна.
Така че се чудя дали за получаване на разнообразие не е било възможно да преброите вашите макроси въз основа на средно количество храни, класифицирани в същите групи
Например за 100 грама ориз има 50 g въглехидрати, 10 g протеини и 5 g липиди, а за макароните имаме 60 g въглехидрати, 7 g липиди и 3 g протеин (грешни стойности), тогава правим средно, така че 100 g нишесте ми дават 55 g въглехидрати, 8 g протеини и 6g липиди, така че сега няма нужда да се ограничавам до една храна, която ми позволява да варирам, без да се затруднявам много с цифрите
Ето, надявам се, че разбрахте накъде отивам, благодаря ви за четенето и благодаря предварително за вашите отговори !
Re: Въпрос за "граматика"
Съобщение от себастиен4444 »07 май 2018, 15:26
Знаейки, че нашите DEJ и хранителните стойности, посочени за различните храни, също не са точни с точност до 50kcal: няма проблем да се работи по този начин.
Проблемът е, че рискувате да ви притесняват за определени храни, вижте определени групи храни
Например:
- съдържанието на въглехидрати може да варира много от плодовете до плодовете., би било разумно да ги класифицирате в 2 категории (високи и ниски)
- съдържанието на липиди в маслодайното семе също може да варира доста между две.
- храни като яйца, мазни риби, някои видове месо са богати на протеини И на липиди, но не непременно в същите пропорции.
По принцип вашата система може да поддържа известна прецизност за зърнени храни, бобови растения, немазни меса/риба (риби) и масла; за останалото става малко сложно.
Re: Въпрос за "граматика"
Съобщение от Червени очи »07 май 2018, 17:33
Re: Въпрос за "граматика"
Съобщение от ледиет »07 май 2018, 22:43
Дори в болничната диетология работим със средни стойности по групи храни, освен в изключителни случаи, когато всеки грам е от значение. Но честно казано, в случай на спортист, ние наистина не сме в рамките на пет грама липиди (или други) (за напомняне, 5 g масло е приблизително чаена лъжичка).