Въпреки Corona С тях; упражнявайте, за да поддържате форма; Старши съветник
Упражнения у дома: нашите гимнастически упражнения тренират сила, гъвкавост и координация
Гимнастиката работи като малък извор на младостта. Укрепва отделните мускули в тялото, прави ги по-гъвкави и насърчава взаимодействието между мускулните групи. Той също така поддържа ставите еластични. Дори в млада възраст мускулите на физически по-малко активните хора могат да се съкратят. Мускулите, които са стресирани от едната страна, също могат да бъдат претоварени. Болката в гърба, мускулното напрежение и липсата на подвижност често са резултат. Симптомите се натрупват с възрастта. Тези, които поддържат тялото си във форма, от друга страна, имат голям шанс да останат без симптоми, независими и мобилни за по-дълго. Ето защо гимнастиката е важна и в напреднала възраст.
Въпреки Corona: гимнастика - възможно по всяко време и навсякъде
Гърб, шия, ръце, крака: добрата програма за упражнения естествено подчертава всички области на тялото. В същото време всеки може да определи свои собствени приоритети, които са особено важни за него. Тук има значение редовността. Начинаещите трябва да практикуват около два до три пъти седмично, напредналите трябва да практикуват четири до пет пъти седмично или дори ежедневно. Около петнадесет минути са достатъчни за тренировка. Най-добре е винаги да правите упражненията си в точно определено време, например преди закуска или докато гледате новините. Това улеснява мотивацията ви да го направите.
Прочетете също:
Както всеки спорт, гимнастиката има смисъл само ако се придържате към нея за по-дълъг период от време. Удобно е, че можете да тренирате сила и гъвкавост навсякъде и по всяко време. Просто облечете тренировъчните си дрехи и разточете постелката за упражнения и сте готови за работа. Лошото време, често оправдание номер едно за нетренировките, тук не се брои. В края на краищата, гимнастиката може да се практикува удобно у дома.
На какво трябва да обърнат внимание възрастните хора, когато започват
По принцип гимнастиката е подходяща за хора от всички възрасти. Новодошлите или тези, които се връщат на работа, определено трябва предварително да се консултират с лекар и да определят с него дали има определени упражнения, които по-добре да избягват. Това важи особено за всички, които вече страдат от мускулни или ставни проблеми. Преглед на лекар на всеки две години също се препоръчва за активни хора.
Неопитните хора не трябва да правят много в началото. Мускулните групи, които са били пренебрегвани дълго време, са особено податливи на наранявания. Затова не прекалявайте с разтягането и разтягането. Можете да направите малко „дърпане“ по време на упражнение, но веднага щом ви заболи, спрете веднага.
Активна гимнастика в групата: По време на кризата с короната чрез интернет
Има многобройни предложения за групова гимнастика. Тези курсове имат много предимства: Професионалният треньор помага на начинаещите да изпълняват правилно упражненията. Фиксираната среща също така улеснява редовното обучение и не пропуска тренировки от удобство. Има и курсове със специална гимнастика за възрастни, някои от които се предлагат и под заглавието на гимнастика за възрастни. Тези оферти обикновено са насочени към хора на възраст над 60 години. Упражненията вземат предвид възможните възрастови ограничения на участниците. Въпреки това, поради пандемията на короната, подобни предложения са спрени в Германия. Все още можете да тренирате: В интернет има много видеоклипове и всеки, който се ориентира в компютър или таблет и има треньор, който обича да експериментира, може дори да тренира в реално време в група - използвайки видео телефония.