Как да се отървете от теглото бързо през празниците - Всичко за отслабването
Тъй като първите дни в годината и последните дни на празниците представляват за много румънци продължаването на ексцесиите, започнати още преди Коледа, за днес сме подготвили статия, която да ви помогне да се справите с тях. Може да изглежда много, но една седмица на излишък от 3000 до 5000 калории на ден може да доведе до 2-3 килограма допълнителни мазнини.
Нещо повече, липсата на упражнения и почивка след големи хранения може да причини раздуване на корема, т.е. „корем след празника“. Как да се отървем от този нежелан корем?
Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да възстановите теглото си преди празника:
1. Дарете излишната храна
Потърсете семейство или група в неравностойно положение, които наистина се нуждаят от храна. Правиш добро дело и ядеш по-малко.
Намерете възможно най-много хора, които да споделят това, което имате. Ако нямате много храна наоколо, изкушението ще намалее и ще ядете по-малко.
2. Извадете водата
Излишната вода се елиминира чрез драстично намаляване на солта в диетата за няколко дни и чрез ядене на храни с ниско съдържание на въглехидрати. Затова спазвайте диета от салати, риба, постно и несолено сирене през този период и избягвайте сладкиши и хлебни изделия.
3. Консумирайте много течности
Първото нещо, което трябва да направите, когато искате да се възстановите от преяждането, е да пиете вода сутрин. За да избегнете дехидратация, опитайте да удвоите количеството кофеинови напитки, консумирани за ден-два след края на периода на преяждане. Не е задължително да пиете само вода за правилна хидратация, но можете да консумирате течности от други източници, като плодове, мляко, зеленчуци, супи, бульони.
4. Ускорете чревния транзит
Яжте много билкови чайове и яжте фибри от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. На обяд можете да включите леща, грах, боб, които освен фибри ще ви донесат и протеини на растителна основа. Но внимавайте за портите! Те не трябва да надвишават една четвърт от чинията за обяд.
5. Избягвайте гладуването
Първият импулс след период на преяждане е следването на много нискокалорична диета в продължение на няколко дни. Въпреки че на пръв поглед такъв подход изглежда много рационален, ограничаването на калориите е основен стрес за организма и този стрес най-често води до масивно производство на кортизол, което от своя страна води до катаболизъм, т.е. загуба на мускулна маса.
При твърде малък прием на калории, метаболизмът ви ще се забави, за да компенсира инстинктивно това, което изглежда гладно.
6. Консумирайте колкото се може повече протеин
Протеинът силно стимулира метаболизма, което ще ви помогне да изгорите излишните калории. Храненето на базата на протеини е много по-ефективно от изгарянето на калории.
7. Раздвижете се
Упражненията са единственият начин да се отървете от мазнините бързо и здравословно. Върнете се във фитнеса или редовната си програма за упражнения възможно най-скоро. Ако сте направили дълга почивка, изберете няколко тренировки за начинаещи или намалете интензивността на упражненията.
Не шокирайте тялото с твърде тежки или прекалено дълги тренировки с надеждата, че ще изгаряте мазнините по-бързо по празниците, защото в това отношение тялото има ограничен капацитет.
Тонизирането на коремните мускули се извършва със специални упражнения за корема и стойката, които могат да се правят дори у дома. Ако запасите от захар са се натрупали твърде много по време на празниците, инсулинът се обръща с главата надолу и се формират мастните резерви.
Всеки тип упражнения успяват да регулират нивата на инсулин, независимо дали ходене, колоездене, бягане, танци, аеробика или фитнес.
8. Детоксикирайте тялото си
Поддържайте режим на детоксикация за минимум 3 и максимум 6 дни. Детокс диетата се основава на много сурови зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, билкови чайове, качествени растителни протеини, като тези от леща, грах, фасул или киноа и животински протеини от риба.
9. Масажирайте корема си
10. Планирайте по-здравословна нова година
Запишете хранителните си цели за новата година и направете план за действие за всяка от тях. Всяка важна победа се основава на стратегически план.
Ако сте обявили война на килограми и нездравословни хранителни навици, трябва да спечелите всяка битка. Необходими са поне шест месеца, докато тялото се отърве от пристрастяването към храната, а умът ви приложи нова нагласа и нормално хранително поведение във всяка ситуация.
Приложете тези съвети и направете новата година такава, в която ще бъдете по-стройни и по-здрави! И не забравяйте: яжте умно и с удоволствие!