Военна диета Най-важните въпроси и отговори FITFORBEACH
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 30 юли 2020 г.
Има много различни диети, всяка с различен план и цел. С военната диета имате строг хранителен план само за първите 3 дни и с нея можете да свалите до 5 килограма.
Това е последвано от още 4 дни от седмицата, в които можете да ядете отново това, което искате. Но не бива да преяждате. Тази диета се предлага и във вегетарианска и веган версия.
В тази статия се опитваме да отговорим на най-важните въпроси и по този начин да ви помогнем дали искате да се справите с тази катастрофална диета. Записали сме и съответния хранителен план за военната диета, с който можете да започнете веднага. Не е нужно да се притеснявате за калории или рецепти.
най-важното накратко
- Военната диета включва фиксиран хранителен план, който трябва да спазвате само 3 дни. С тази краш диета можете да отслабнете до 5 килограма тегло.
- Със строг хранителен план не е нужно да се притеснявате за пазаруване или рецепти. Ястията са лесни и лесни за приготвяне. Диетата е подходяща и за вегетарианци или вегани.
- През първите 3 дни можете да ядете само по план или само около 1000 ккал на ден. След това ядете това, което искате отново през останалите 4 дни от седмицата. Уверете се, че не преяждате и, ако е възможно, се придържайте към около 1500 ккал на ден, за да не създадете йо-йо ефект.
Определение: каква е военната диета?
С военната диета можете да свалите до 5 килограма в рамките на 3 дни. Тази катастрофална диета очевидно идва от американската армия, така че войниците бързо отслабват. Това твърдение обаче все още не е обосновано.
С военната диета можете да свалите до 5 килограма в рамките на 3 дни.
(Източник на изображението: Bill Oxford/unsplash)
Важно е да има фиксиран хранителен план за военната диета, който трябва да спазвате с дисциплина. Така че можете да се съсредоточите върху придържането към плана и да не се притеснявате за никакви калории и рецепти. Можете да намерите хранителните стоки във всеки супермаркет.
Тази диета, когато се използва напълно, е ефективна и проста. Това е като вид прекъснат пост, при който трябва да се придържате само за 3 дни. Можете да повтаряте тази краш диета толкова често, колкото искате, но трябва да си позволите 4-дневна почивка между тях.
Предистория: какво трябва да знаете за военната диета
Преди да започнете военна диета, трябва да разгледате често задаваните въпроси. Отговорихме на най-важните въпроси, които трябва да знаете за вас в следващия раздел.
Колко време отнема, преди да отслабна на военната диета?
След тези 3 дни трябва да внимавате бавно да ядете повече, за да не създадете йо-йо ефект.
Колко тегло губя с 1000 ккал на ден?
След тези 3 дни можете да консумирате повече калории отново, но трябва да се опитате да избягвате всеки апетит.
Средно жената се нуждае от около 2000 kcal, а мъжът до 2500 kcal на ден. Само с 1000 ккал изгаряте повече, отколкото ядете, което води до загуба на тегло.
Важно е, докато отслабвате, да сте наясно, че консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви може да изгори. Това варира в зависимост от възрастта, пола и метаболизма.
Според едно проучване много американци погрешно преценяват ежедневните си калорични нужди и по този начин получават наднормено тегло (1) .
Какъв е хранителният план за тази военна диета?
Военната диета включва фиксиран хранителен план, напр. на 2 ден ядете 100g броколи за вечеря.
(Източник на изображението: Louis Hansel/unsplash)
Важно е да се придържате точно към този хранителен план и да не се отклонявате от него. Минаха само 3 дни. Освен това не е необходимо обширно готвене по време на диетата.
Тук сме изброили точния хранителен план за тази диета.
| 1 | ½ грейпфрут, 1 филийка препечен хляб или хляб, 2 чаени лъжички фъстъчено масло, 1 чаша кафе или чай | 1 филия хляб, ½ консерва тон, 1 чаша кафе или чай | 100 грама зелен фасул или грах, 100 грама месо, 1 малка ябълка, ½ банан, 1 топка ванилов сладолед |
| 2 | 1 филия хляб, 1 варено яйце, ½ банан | 2 филийки хрупкав хляб или 5 солени бисквити, 1 пакет зърнесто крема сирене, 1 варено яйце | 100g броколи, 50g моркови, 100g месо или 2 колбаса хот-дог, ½ банан, 1 топка ванилов сладолед |
| 3 | 2 филийки хрупкав хляб, 1 филия сирене, 1 малка ябълка | 1 порция бъркани яйца или 1 варено яйце, 1 филийка препечен хляб | 1 кутия тон, ½ банан, 1 топка ванилов сладолед |
Можете да приготвяте храната си както искате, т.е. можете да готвите зеленчуците си или дори да ги ядете сурови.
Можете да замените почти всяко хранене с други храни, които не са на диета. Но те трябва да съдържат еднакъв брой калории.
Можете да ядете повече през останалите 4 дни от седмицата, но трябва само да опитате. 1500 ккал за ядене. В противен случай ще бъде трудно да се поддържа теглото.
Какво ми е позволено и какво не ми е позволено да ям на тази военна диета?
Въпреки това ние избрахме списък с храни, които не можете да ядете:
- Мляко или сметана в кафето
- захар
- Алкохол (2)
- Подсладители
- сокове
За съжаление трябва да правите без захар и подсладители за 3-те дни. Stevia е единственият подсладител, който можете да използвате. По време на диетата не трябва да ядете закуски.
По време на военната диета, освен една чаша кафе или чай, можете да пиете вода според плана. Според едно проучване питейната вода насърчава окисляването на мазнините в тялото и намалява приема на твърде много енергия за разлика от други напитки (3) .
Със сигурност можете да подправите и храната си. Записали сме ви всички разрешени подправки:
- сол
- пипер
- Лимонов сок
- чесън
- джинджифил
- кориандър
- розмарин
- къри
- копър
- лют червен пипер
Трябва да избягвате кетчуп, майонеза и горчица през първите 3 дни.
Какъв е диетичният план за вегетарианци или вегани?
Тофу се произвежда от соя и според проучване частично намалява риска от рак (4) .
Вместо яйца, препоръчваме чаша мляко (бадемово мляко, оризово мляко, соево мляко и др.). Според проучване соевото мляко е най-добрата алтернатива на нормалното краве мляко, тъй като има почти същите хранителни вещества, особено протеини, като кравето мляко без обогатяване на витамините (5) .
Планът за вегетарианско или дори веганско хранене е по принцип също толкова ефективен, колкото конвенционалния план.
Мога ли да спортувам, докато съм на военна диета?
Ако не се чувствате зле, определено можете да спортувате. Това насърчава загубата на тегло. В противен случай можете да опитате и леки спортове, като напр отивам на разходка.
Военна диета: важни подходи към диетата
Важно е стриктно да спазвате военната диета, като същевременно поддържате цялостното си здраве.
Ще обясним други подходи към тази военна диета в следващия раздел.
Здравословна ли е военната диета?
Военната диета има различни предимства и недостатъци по отношение на здравето. Трудно е да се каже дали диетата е здравословна. От една страна, диетата трае само 3 дни и следователно е относително кратка. От друга страна, това все още е краш диета със силен калориен дефицит.
За вас изброихме някои предимства и недостатъци на военната диета:
- Различни групи храни
- Без добавки
- отслабнете по естествен път
- Само за 3 дни
- Загуба на вода
- Мускулно разпадане
- Малка загуба на мазнини
- умора
С тази диета по принцип все още покривате различни групи храни, тъй като не се отказвате от плодове, зеленчуци или месо (или соя). Тридневният хранителен план е балансиран и здравословен.
Предимството е, че не е необходимо да приемате никакви добавки като таблетки или прахове с тази диета. Това води до естествена загуба на тегло.
Не е задължително обаче да загубите цялата мазнина през тези 3 дни.
Поради дефицита на калории, вие също губите много вода и следователно тегло. Може да видите и някакво разграждане на мускулите. Най-вероятно ще напълнеете отново след диетата.
Умората може да се появи и защото консумирате по-малко калории или енергия, отколкото тялото ви е свикнало.
Мога ли да отслабна в дългосрочен план с военната диета?
По принцип военната диета е предназначена само за период от 3 дни. Можете обаче да го повторите след 4 дни от диетата.
Все още е краш диета и следователно трябва да се прави само понякога, напр. за повод или за бързо отслабване.
Често пъти ще напълнеете отново след военната диета, особено ако се появи йо-йо ефект или получите глад.
В дългосрочен план трябва да обърнете внимание на балансирана диета и упражнения. Диетата е богата на витамини и минерали. За отслабване в дългосрочен план се препоръчва диета с нискокалоричен дефицит.
Какви алтернативи има военната диета?
Можете да достигнете идеалното си тегло и по други начини. Има напр. много различни видове диети, които повече или по-малко ще ви подхождат в зависимост от вашите идеи. Също така има възможност да постите на различни интервали.
Ние изброихме и описахме различни алтернативи на военната диета за вас.
| Средиземноморска диета | Диета за подобряване на здравето, която включва предимно плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, морски дарове и риба (6). Важно е да се консумират здравословни мазнини. На тази диета трябва да избягвате захарта. |
| Палео диета | С тази диета основно ядете протеини и това насърчава изграждането на мускули. Като цяло, както в каменната ера, ядете много месо, риба, зеленчуци и ядки. Не ви е позволено да ядете въглехидрати. Тази диета ще подобри цялостното ви здраве (7) . |
| Тире диета | Този диетичен план всъщност е срещу висок холестерол и поради това се препоръчва и при високо кръвно налягане. Този хранителен план е подходящ и за други цели, тъй като консумирате много зеленчуци, пълнозърнести продукти и само постно месо. |
| Прекъсващо гладуване | Тази алтернатива повишава значително метаболизма ви. По принцип нямате право да консумирате нищо освен вода, чай и кафе (без мляко и захар) в продължение на 16 часа. Можете да ядете както обикновено през останалите 8 часа. |
| Балансирано хранене | Както вече споменахме, препоръчително е да се осигури здравословна и разнообразна диета в дългосрочен план. |
| Хирургическа интервенция | Друг вариант е да намалите стомаха си хирургично. Хирургичната интервенция обаче винаги има странични ефекти и е много скъпа за разлика от диетата. След операцията все пак трябва да се храните балансирано. |
Тези алтернативи са по-добри или по-малко подходящи за вас, в зависимост от вашите идеи и ситуация. Сега описахме само няколко от многото стратегии за отслабване.
Можете да повторите диети няколко пъти, а също и да опитате различни, което е най-добре за вас и тялото ви.
Заключение
Дисциплината е много важна при диетата, особено при краш диета като военната диета. Ако следвате последователно тези 3 строги дни и избягвате апетита през следващите 4 дни, ще видите успех. Можете да го използвате за отслабване. Тази загуба на тегло обаче варира от човек на човек.
Можете да повторите тази военна диета няколко пъти и дори да я адаптирате към начина си на живот, защото тя е идеална и за вегетарианци и вегани. Можете да замените някои ястия в плана с други.
Трябва обаче да знаете, че не само губите мазнини, но и вода. Поради силния калориен дефицит понякога може да се появи умора. Като цяло тази диета е чудесен начин да отслабнете, защото отнема малко време и планиране.
Източник на изображението: Олешко/123rf.com
Индивидуални доказателства (7)
1. Робин А. Маккинън, Тайе Оладипо, Мартин С. Фъргюсън, Оливия Е. Джоунс, Мая Е. Марото, Бевърли Волперт. Отчетени знания за типичните ежедневни калорийни изисквания: Връзка с демографските характеристики при възрастни в САЩ. Вестник на Академията по хранене и диета. Том 119, брой 11, ноември 2019 г., страници 1831-1841.e6
източник
2. Кристиян Боде. Ролята на алкохола в разстройствата на стомашно-чревния тракт. Алкохолен свят за здраве и изследвания. Нарушения на стомашно-чревния тракт. Том 21, Не. 1, 1997
източник
3. Кристиян Боде. Ролята на алкохола в стомашно-чревния тракт Stookey, д-р Джоди Д. Питейна вода и управление на теглото, хранене днес: ноември-декември 2010 г. - том 45 - брой 6 - p S7-S12 doi: 10.1097/NT.0b013e3181fe15a8
източник
4. Епископ К.С., Фъргюсън Л.Р. Взаимодействието между епигенетиката, храненето и развитието на рак. Хранителни вещества. 2015; 7 (2): 922-947. Публикувано 2015 г. 30 януари. Doi: 10.3390/nu7020922
източник
5. Schuster, Margaret J. MS, RDN, CD, CNSC; Уанг, Синиуе; Хокинс, Тифани RDN, LD; Пейнтър, д-р Джеймс Е., RDN Сравнение на хранителното съдържание на алтернативите на кравето мляко и млечното мляко, Nutrition Today: 7/8 2018 - том 53 - брой 4 - p 153-159 doi: 10.1097/NT.0000000000000284
източник
6. Романьоло, д-р Донато Ф., магистър; Selmin, Ornella I. PhD Средиземноморска диета и профилактика на хронични заболявания, хранене днес: 9/10 2017 - том 52 - брой 5 - p 208-222 doi: 10.1097/NT.0000000000000228
източник