HIIT или Cardio Кое е по-добро за отслабване; TnaciT
„Дългите кардио сесии, като бягането, са най-добрият начин да отслабнете. "
Чувам тази фраза през цялото време. то е едно от най-често срещаните заблуди.
Много хора смятат, че правенето на дълги кардио сесии е най-ефективният начин за изгаряне на калории и следователно отслабване. И вие може да сте част от него ...
В тази статия ще ви докажа чрез научни изследвания, че можете да тренирате по-ефективно и по-бързо, само с кардио, за да постигнете физическите си цели.
Ще откриете:
- Откъде идва този мит?
- Най-ефективният метод за отслабване
- Многото предимства на този метод
- И защо спрях да джогирам
Отслабването е възможно за по-малко от 30 минути !
Бонус: Създадох ПАКЕТ за отслабване, за да ви помогна да загубите мазнини и да подобрите здравето си. Ще намерите 3 сесии с инструкции за правилното изпълнение на упражненията, както и 3 здравословни и вкусни рецепти.
Щракнете тук, за да получите своя ПАКЕТ
Но откъде идва това погрешно схващане за кардио? ?
Изследователи във физиологията на упражненията бяха установили, че кардиото с умерена скорост е най-ефективно за отслабване. Това е така, защото тялото използва относително повече мазнини за гориво при по-ниска интензивност на упражненията, отколкото при по-висока интензивност.
На повечето кардио уреди, като елиптични и бягащи пътеки, идеалната зона за изгаряне на мазнини е зададена между 60-65% от максималния пулс.
Но не е оптимално за изгаряне на мазнини и следователно калории.
Изследванията показват, че да, изгаряте повече мазнини, когато сте с умерено темпо в продължение на един час, но това, което ни интересува, е общото изгаряне на мазнини.
Благодарение на ефекта на изгаряне, известен като EPOC (Прекомерна консумация на кислород след тренировка), вие увеличавате метаболизма си и следователно изгаряте повече калории., до 48 часа след тренировка.
EPOC е създаден от вашето тяло, за да му позволи да възстанови оптималната си температура и нивото на кислород в кръвта. Това се нарича изплащане на кислородния дълг.
Освен това освобождаването на хормони като епинефрин се увеличава с упражнения с висока интензивност, което помага на тялото ви да използва повече мазнини за енергия.
И обратно, след дълга кардио сесия с умерена интензивност, тялото ви ще го направи директно спиране на процеса на изгаряне на мазнини, защото интензивността не беше достатъчно висока.