Водни дни диета - Полезни ли са водните дни
Слагайте във воден ден на всеки четири дни и отслабвате.
Преди да се захванете с тази диета, моля, прочетете внимателно тази статия. Вероятно ще ви спести много време и нерви. 😉
Всъщност в момента пиша друга статия в блога. Наскоро обаче един приятел ме информира, че е бил на водна дневна диета от 1-2 седмици.
Преди да продължа към другата статия, наистина искам да кажа няколко думи за тази диета, която ми пали душата.
Блог като този винаги изглежда като дневник 😉
Как работи водната дневна диета?
Както подсказва името, диетата работи чрез въвеждане на водни дни.
Тези водни дни са интегрирани в съществуващите хранителни навици. Това означава, че можете да продължите да се храните нормално, както обикновено.
Обичайната диета се прекъсва на всеки четири дни чрез въвеждане на воден ден.
Можете спокойно да познаете коя е основната част от диетата този ден.
В продължение на 24 часа е важно да не ядете нищо и да не консумирате никакви напитки, съдържащи калории. По принцип един ден с бутилката вода като акомпанимент.
След това играта се влачи около 10 седмици.
И това е основно това, когато се позова на основните моменти.
Така че едно нещо може да бъде оставено на тази диета, всички я разбират. И не всичко е твърде сложно за изпълнение.
Диетата с воден ден работи?
Разбира се, това зависи от вашите цели.
Искате ли да отслабнете само за кратко и не се интересувате да качите отново килограми след диета? Не ви интересува какво ще отслабнете (дали вода, мазнини или мускули)?
Ако отговорите с ДА на тези въпроси, тогава може да се каже, че диетата работи.
От друга страна, целта ви насочена ли е към дългосрочно отслабване и искате ли да избегнете йо-йо ефект? Искате ли да поддържате устойчиво теглото си? Важно ли е за вас да поддържате мускулите си и вместо това да губите главно мазнини (и без вода)?
Ако е така, тогава силно ви съветвам да се пазите от тази диета. Защото тук трябва да кажете много ясно, че дневната диета с вода не работи!
Защо отслабвате при водната дневна диета?
Е, да предположим, че принадлежите към групата хора, които въпреки недостатъците се интересуват от тази форма на диета. Може би вече сте в средата на такава диета и сте убедени в ефекта, защото вече сте загубили няколко килограма с нея.
Както беше написано по-горе, тази диета работи.
Причината да отслабнете е следната.
Ако погледнем трезво на диетата, можем да заявим, че няма прием на калории през водните дни.
Да приемем също така, че докато сте с наднормено тегло, вие грубо поддържате теглото си. Вашият дневен прием на калории може да бъде 3000 kcal, което съответства на седмична консумация от 21 000 kcal.
Нека извадим от 3000 до 6000 kcal от това (защото ще има 1 воден ден в една седмица и 2 водни дни през следващата седмица).
Така че нека изчислим със средното, а именно 5000 ккал, с което намалявате приема на калории всяка седмица (отправна точка е нормалната диета с 21 000 ккал).
Забележете!
Това от своя страна съответства на приблизително 715 g телесни мазнини, които губите за една седмица.
Повечето ще са загубили добри 5 кг след първите 10 дни. За какво става въпрос?
Сега идва неудобната част за тези, които вече са в средата на тази диета.
Наскоро писах за различните фактори, влияещи върху телесното тегло в тази статия. Без да го провокираме активно, телесното ни тегло ежедневно варира значително.
Понякога това е може би няколкостотин грама, а понякога до 2 кг разлика в теглото. В споменатата статия писах, че тези краткосрочни колебания в теглото не се дължат на загуба или наддаване на телесни мазнини. Поне не в по-голямата си част.
Например съдържанието на стомаха, червата и пикочния мехур може да покаже огромна разлика в теглото. Освен това запасите от гликоген имат огромно въздействие, тъй като запасите се пълнят или изпразват с гликоген.
Освен това самият гликоген свързва водата и по този начин увеличава колебанията в теглото.
Има редица други влияния. Но горният параграф вече съдържа всичко, което ни обяснява колебанията в теглото.
Нека да преминем през точките:
Съдържание на стомаха:
Разбира се, губим съдържанието на стомаха във водния ден. И то напълно.
Съдържание на червата:
Съдържанието на червата вероятно също ще намалее.
Съдържание на пикочния мехур:
Това ще бъде по-пълно поради увеличеното усвояване на течността. НО само много кратко. Също така ще уринираме по-често за това. По принцип нивото е горе-долу толкова балансирано, колкото всеки друг ден.
Магазини за гликоген:
Попълнете през всички дни с изключение на водните дни. Напротив, във водните дни запасите от гликоген се активират, за да поддържат организма. Следователно те също са намалени.
Нашата картина е подобна на тази при екстремно нисковъглехидратна диета, диета със зелева супа или подобни диети. Тук само с особеността, че колебанията наистина могат да възникнат от водните дни до неводните дни.
Затова е много важно предварително да изберете точен ден, в който да се претеглите. Ако се претеглите днес преди водния ден и следващия път след водния ден, тогава разбира се тази процедура не помага.
Така че, ако изобщо, тогава или в деня преди водния ден, в самия ден или в следващия ден. Винаги в същото състояние.
Ако вече сте прочели останалите статии в блога, ще знаете, че обикновено ви съветвам да се претегляте ежедневно за подобни проекти (особено в ранните етапи).
Ако се интересувате от моите причини за това, не се колебайте да пропуснете тази статия в блога.
Има ли смисъл водната дневна диета?
За да стигнем до въпроса: Не.
По-горе писах, че определено количество загуба на мазнини със сигурност ще се случи по този начин. В примера написах около 700 г на седмица.
Сега има два проблема, които отричат това красиво число с течение на времето.
Проблем 1)
Разбира се, няма да отслабваме с точно X тегло всяка седмица.
Отначало напредъкът ще бъде по-забележим и с времето ще намалее. Защото това, което правим, е да намалим основния си метаболизъм.
Това означава, че тялото ни бавно, но сигурно ще се приспособи към намаленото количество калории с течение на времето.
Въпросът сега е какво да правим, за да продължим да отслабваме? Въведете друг воден ден? Това е въпросът, който трябва да си зададете, ако сериозно се отнасяте към започването на тази диета.
И вие също трябва да имате отговор 😉
Проблем 2)
Всъщност е резултат от проблем 1.
Ако продължим да играем чрез диетата, в един момент ще стигнем до момент, в който можем да се върнем към обичайната си диета.
За съжаление, както при всички други диети, това се случва твърде внезапно.
Мислите ли, че бихте могли да издържите тези водни дни 10 или повече седмици?
Но не очаквам с нетърпение ранното. Вече знаете, че основният метаболизъм леко е намалял. В един момент отслабването застоява и в този момент можете да предположите, че тялото се е адаптирало към намалените нужди от калории.
Ако се върнете към старите хранителни навици твърде бързо, тогава тялото ще получи повече храна, отколкото му е необходимо (през седмицата) - ergo, отново напълнявате.
Това не само означава, че съдържанието на стомаха, червата и пикочния мехур се увеличава отново с течение на времето и че запасите от гликоген се пълнят отново и се комбинират с вода, но и вие отново трупате телесни мазнини.
Като цяло, в рамките на няколко дни отново има наддаване на тегло, от което всички се страхуват.
В случай, че не сте забелязали: Сега ще се окажете в средата на йо-йо ефекта.
Обобщение
Водната дневна диета несъмнено е диета, която смятам за радикални методи.
Със сигурност ще знаете позицията ми относно радикалните методи, ако прочетете внимателно моя блог. 😉
За тези, които са нови: не мисля много за радикални методи.
Общото между всички тези методи е, че те са напълно непрактични и не могат да бъдат интегрирани в ежедневието в дългосрочен план.
С диети като тази водна дневна диета човек ненужно се ограничава в качеството на живот и по този начин поставя основата да не остане активен и да се забавлява дълго.
С дневната диета с вода неизбежно съществува (високият) риск от напълняване след връщане към старите хранителни навици.
Това, че това се случва, се дължи не на последно място на факта, че загубата на тегло през първите няколко дни и няколко седмици до голяма степен не се основава на загуба на мазнини.
Система, която не може да бъде допълнително интелигентно настроена, не трябва да бъде основата, върху която изграждаме развитието си на тегло.
Освен това рискът не е съвсем малък, че такъв начин на хранене ще развие навика да се яде повече в "нормални" дни, защото пиете вода само през водните дни.
Страничните ефекти, както при много радикални методи, включват и фактори като намаляване на физическото и психологическото представяне. В случая с водната дневна диета, особено в дните, когато не ядете нищо.
Има много по-лесни начини за контрол и намаляване на затлъстяването. Не е нужно да използваме излишно тромави радикални методи, за да направим това.
Както беше споменато много пъти, мантрата на този блог е контролирано намаляване на приема на калории и коригиране на разграждането на макронутриентите. Освен това принципът на Парето също трябва да бъде интегриран в диетата.
Разбира се, ще разберете как това работи подробно скоро в този блог 😉
Какво казваш?
Как измислихте дневната диета с вода?
Какво мислите за този метод на диета?
Успяхте ли да постигнете (устойчив) успех с тази концепция?