Водната аеробика помага на ставите
Ако си почивате, ръждясвате. Много от нас все още знаят това изречение от физическото възпитание в училище. И до днес тя не е загубила нищо от своята актуалност - напротив! Водната аеробика, по-специално, може да помогне при болки в ставите. Събрали сме няколко упражнения.
При аквааеробиката облекчават коленете и бедрата
Спортните единици в басейна са идеални за хора със ставни проблеми. Тъй като водата носи голяма част от телесното тегло, така че коленете и бедрата не са толкова стресирани. Следователно обикновено е възможно обучение без болка дори за страдащите от остеоартрит. Те могат да се движат свободно и да осигуряват на мускулите и ставите си по-важни хранителни вещества и кислород.
Rhus toxicodendron D6 DHU - Излезте от болката - със силата на природата
Помага при ревматични болки в гърба, мускулите и ставите. При остри и хронични оплаквания.
Различни ензими и хомеопатия облекчават болките в ставите
Въпреки това, тези, които страдат повече от възпалителни ставни заболявания, могат да се борят с ограничена подвижност във водата. В този случай могат да помогнат препаратите с ензимите трипсин и бромелаин, както и флавоноидният рутозид. Активните съставки позволяват на възпалението и подуването да отшумят по-бързо.
Хомеопатичните лекарства също могат да осигурят нежно облекчение при болки в ставите. Освен всичко друго, активната съставка урушиол от дъбова листа от отрова смрадлика (Rhus toxicodendron) се оказа полезна. Растението първоначално идва от Северна Америка, но процъфтява и в Европа.
Изследванията показват, че урушиолът е ефективен при лечение на болка в мускулите, костите и ставите. В допълнение, активната съставка може да бъде ефективна при ревматична болка.
Упражнения Aquagym при болки в ставите
Преди да започнете упражненията, препоръчително е да джогирате на място за няколко минути, за да се затоплите във водата. В зависимост от упражнението се изискват различни помощни средства - например юфка за басейн или дъмбел.
Скачане на жаба
Разкрачете краката си настрани, сгънете ръце пред тялото. Отблъснете силно земята с двата крака, дръпнете коленете встрани, дръпнете ръцете право надолу. Дръжте ръцете си заедно. След това изправете краката и върнете ръцете си в изходна позиция. Дръжте раменете си под вода в началото, след това увеличете височината на скока.
Люлеещ кон
Първо, вземете гира във всяка ръка. От разкрачено положение преместете тежестта си от десния към левия крак и обратно. Огънете ненатоварения крак във всеки случай. Изпънете и огънете ръцете успоредно на краката - ако десният крак е удължен, дясната ръка също е дълга. Упражнението укрепва мускулите на бицепса и трицепса.
Гребло параход
Заменям
За това упражнение натиснете юфка на басейн под вода, така че да образува полукръг. Изпънете краката си назад в легнало положение, задръжте юфката пред тялото си, сякаш в позиция за лицеви опори. За да смените позицията, изтласкайте краката напред през юфката и се разтегнете. Сега тялото е почти в легнало положение. Пътувайте напред-назад няколко пъти.
Бокс удар
Застанете здраво във водата с крака на ширината на раменете и леко свити колене. Вземете гирите пред крайбрежната арка. Първо бавно, после по-бързо, ударете енергично въображаем противник на нивото на гръдната кост (слънчевия сплит). Упражнението тренира горната част на тялото.
Вълнолом
Това упражнение внимателно приключва тренировката и спуска тялото след натоварването: Застанете на широко разкрачено, с крака, сочещи навън, свити колене и дълги горната част на тялото. Раменете и ръцете са във водата. Сега оставете ръцете си да се плъзгат леко през водата отляво надясно.