10 начина за; Увеличете метаболизма и изгарянето си - плоски коремни съвети
Може би сте на диета и искате да разберете как да увеличите метаболизма си, за да загубите повече мазнини? Ето 10 съвета:
Какво е метаболизъм ?
увеличете основния си метаболизъм: или споделете основните си енергийни разходи ?
Просто е, колкото по-високо е, толкова повече калории и потенциално мастна тъкан ще изгорите.
Вашият метаболизъм е количеството калории, което изгаряте ВСЕКИ ден. Този брой зависи от всеки един и може да бъде увеличен.
Това е верига от химични реакции протичащи в тялото ви, благодарение на което калориите и мазнините в храната, която ядем, се превръщат в гориво, което ще засили функционирането на нашите клетки и органи.
В случай на проблем метаболизъм, тялото ви ще има проблеми с елиминирането на калории (особено нашите мазнини).
С намаляването на консумацията на енергия наднорменото тегло става неизбежно. Причините за нарушение или намаляване на метаболизма могат да бъдат няколко.
Цитираме между заседнал начин на живот и лоша хигиена на храната, разбира се.
Ако искате да отслабнете и особено мастната тъкан, това е така НЕОБХОДИМО за ускоряване на метаболизма ви чрез приемане на различните подходящи решения.
Ти си имаш своето базален метаболизъм (вижте снимката вляво), която представлява енергията, изразходвана ежедневно, без да правите нищо + разходи, причинени от вашите физически дейности дневно = Вашите дневни разходи за калории.
За да увеличите метаболизма си след диета или след анорексия, ви съветвам да използвате тези 10 съвета, които ще увеличат използването на мастна тъкан.
Как да изчислим текущия си метаболизъм ?
За да знаете колко калории изразходва тялото ви всеки ден можете да изтеглите безплатно калкулатора за калории, който ще намерите на сайта.
10-те практически съвета за увеличаване на метаболизма ви:
1) Изберете 1 „мамят“ ден през седмицата:
увеличете метаболизма си, за да отслабнете, като ядете мамени ястия (въглехидратно зареждане)
За да се забавлявате, но и да оптимизирате загубата на тегло, планирайте „безплатен“ ден на хранене (известен също като „измамно ястие“ или „cheatMeal“), по време на което можете да ядете каквото искате.
Тази форма на измама ще ви изуми от психологическа гледна точка.
Това също ще доведе до големи промени, които ще бъдат от полза за вашия метаболизъм. Мамят брашно технически наречено въглехидратно презареждане, това е техника, използвана от професионалисти, която позволяваувеличете бързо метаболизма си за да продължите да изгаряте мазнини през следващите няколко дни и да не застоявате.
Когато сте на диета, за да загубите корема, вашият калориен разход намалява, презаредете се ще РЕБОСТИРА вашия метаболизъм !
Можете да го планирате в края на седмицата, например като събота, която обикновено е денят на всякакви излети.
"Безплатното" хранене или преяждането ефективно ще балансират хормоните ви за глад и ситост (включително лептин и грелин) и ще ускорят метаболизма ви. през следващите няколко дни след вашия измамен ден.
Всъщност, благодарение на обилните ястия, които сте яли, тялото ви ще попълни гликогеновите резерви, което ще му позволи да издържи на усилията. Така че, дори ако се отдадете на интензивни сесии за физическа активност, винаги ще бъдете в най-добра форма.
Също така ще се освободите от силно чувство на глад, което ще ви тласне към закуска.
От моя страна, това е техника, която практикувам веднъж седмично когато съм в период на загуба на мазнини.
Ям (почти) каквото искам за 1 ден, което ми позволява да се чувствам много по-добре психологически, да се представя добре във фитнеса и да увелича още повече загубата на мазнини.
2) Яжте добро количество протеин:
увеличете метаболизма си и изгорете повече калории с протеин
За да увеличите метаболизма му, имате нужда и от протеини.
По какви причини ?
Протеините допринасят за функционирането на много органи и за производството на различни хормони, необходими за провеждането на посочените по-горе химични реакции.
Идеалното за "Господин всеки" е да се вземе 0,8 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло/на ден. Така че, ако тежите 70 килограма, помислете за ядене на 70 грама протеин на ден.
Имайте предвид обаче, че количеството протеин трябва да се определя според вашата физическа активност, но също така и според вашите хранителни убеждения (вегетарианци, вегани, флекситориан).
Лично аз, когато съм в режим на „загуба на мазнини“, се грижа да поддържам дневна норма на протеини, за да мога да поддържам мускулната си тъкан, но също така да засилвам метаболизма си и да предизвиквам чувство за потискане на апетита (на ситост) благодарение на протеините.
3) Изграждане:
ускорете метаболизма си чрез дейности, които изграждат мускулите ви
Вашият мускул е активна тъкан. Това е ГОЛЯМ потребител на калории, мазнини и протеини.
Без значение с каква дейност се занимавате, той няма да спре да я консумира през целия ви ден !
Следователно това е важен фактор за ускоряване на метаболизма ви. Ето защо поддържането на мускулите става от съществено значение по време на отслабване (благодарение на приема на протеини през деня), за да се поддържа висок метаболизъм.
Най-добрият начин да качите мускули или да поддържате масата си мускулите правят тренировка с тежести. (Вижте мнението ми за метода за тренировка с тежести без оборудване)
Нямам НЕ СЕ СТРАХА бодибилдинг. Това, че ще го правите 1, 2 месеца или година, не означава, че ще станете огромни. Жените другаде често имат тази мания.
Силно се препоръчва помощта на треньор, тъй като трябва да предприемете различни стъпки, за да постигнете целта си с плосък корем. Освен това трябва да се спазват някои специфични диети, за да ви помогнат първоначално да увеличите мускулната си маса и да загубите мазнини.
Ето защо обичам тренировките с тежести, те могат да увеличат метаболизма ви бързо и драстично. За да се предотврати намаляването на мускулната маса с възрастта.