Водете си дневник на тренировките за отслабване
Ако решите да си водите дневник на тренировките, загубата на тегло може да стане по-лесна. Ето защо и как.
Воденето на дневник за тренировки наистина може да помогне при отслабване. Да виждаш как се подобряваш от ден на ден, седмица на седмица, месец на месец и така нататък е най-големият мотиватор, когато става въпрос за отслабване и желание да постигнеш фитнес целите си.
Тези знания и информация, които ще запишете във вашия дневник за тренировки, са не само чудесен мотиватор, но и са много полезни, за да сте сигурни, че правите тренировките правилно и че ще постигнете добри резултати. Прочетете също: 10 съвета за фитнес.
Опитът да отслабнете, без да проследявате напредъка си (чрез дневник) по време на физическа подготовка е като някой да се изгуби в гората и да се опита да намери правилния път без компас. Има голям риск този човек да се изгуби още повече в гората и да се разхожда в кръгове, без да постигне истински напредък.
И така, кои са най-важните неща, които трябва да следите в дневника си за спортни тренировки? RegimesMaigrir.com ви съветва да проверите следния контролен списък (състоящ се от 4 точки).
Първите две точки обхващат ежедневниците. Това са дневници и информация, които трябва да съхранявате/записвате всеки ден. Тогава точки 3 и 4 са списания, които трябва да съхранявате въз основа на информацията, събирана на всеки 3 до 4 седмици. С тези 4 точки ще намерите всичко, което трябва да знаете, за да поддържате успешна тренировка и дневник за здравето. Прочетете също: 10-дневна фитнес програма.
Точка # 1) Водете дневник на тренировките, който записва всички аспекти на всяка тренировка, която правите
Това включва избраните упражнения, техния ред, използваното тегло (за щангата), броя повторения, периодите на почивка и т.н. Не забравяйте да включите важна информация като: как се чувствахте при тренировката (например чувствахте ли се силна и мотивирана?)? Бихте ли могли да направите повече обучение? Тежестите бяха ли твърде тежки, за да можете да правите упражненията правилно, или беше твърде лесно? И така нататък. Прочетете също: Да останеш стройна: как да останеш стройна и във форма след 40 ?
Дръжте разделите отделно за вашите кардио тренировки и за вашите тренировки с тежести. Не забравяйте да не забравяте да запишете в дневника си колко калории сте изгорили във всяка тренировка (ако можете да получите достъп до тази информация например чрез монитора на сърдечния ритъм или чрез дисплея на фитнес уредите. Кардио тренировки). Прочетете също: Тренировки с тежести или кардио тренировки: кой да изберете, за да отслабнете ?
Точка 2) Следете вашите хранителни навици с хранителен дневник
В наши дни всички имаме зает живот. Може да е трудно да намерите време да запишете всичко, което сте яли и пили през деня, в дневник за храна. Но опитайте се да държите дневник за храна в колата си или в офиса си. След това всеки път, когато видите този дневник, напишете в него всичко, което сте консумирали от последните си бележки. Прочетете още: Воденето на дневник за храна помага много за отслабването.
Не забравяйте да записвате абсолютно всичко, което сте консумирали, и не изневерявайте. Включете твърди храни, напитки (вода, кафе, чай, газирани напитки и др.) И малко информация (като дъвка, използване на изкуствени подсладители или сосове и подправки върху храни). Това ще ви стане ясно, ако спазвате плана си за диета за отслабване, колко често и кога се появяват пристъпите на глад или копнеж, кога трябва да избягвате определени видове храни (сол, захар, пшеница и др.) Мляко и т.н. .). Тази карта на вашите успехи и грешки ви дава ценна информация, която можете да използвате, за да направите вашата програма за хранене по-ефективна. Прочетете още: Хранителен дневник: 5 съвета за отслабване.