Водата има ли калории
Съставяйки до 60% от тялото на възрастен човек, водата е от съществено значение за живота.
Той регулира телесната температура, транспортира хранителни вещества, структурира клетките и тъканите и елиминира отпадъците.
С различни видове вода на пазара може да се чудите дали някой от тези продукти съдържа калории.
Тази статия обяснява дали обикновената вода и други видове вода съдържат калории и предоставя съвети колко вода трябва да пиете на ден.
Водата има ли калории
Чистата вода е без калории.
Калориите идват от три хранителни вещества във вашата диета: въглехидрати, мазнини и протеини. Алкохолът - макар и да не се счита за хранително вещество - също допринася за калориите.
Чистата вода е лишена от тези хранителни вещества и следователно не съдържа калории.
Въпреки това съдържа следи от минерали, включително калций, магнезий, натрий, цинк и мед (1).
Всъщност едно проучване установява, че като пият 68 литра (2 литра) вода на ден, възрастните могат да постигнат 8-16% от дневната си стойност за калций и 6-31% от дневната си стойност за магнезий. (2).
В Съединените щати флуоридът се добавя към водата за намаляване на кариеса (3).
Обобщение
Обикновената вода е без калории и съдържа следи от минерали като калций, магнезий, натрий, цинк и мед. В някои страни се добавя флуор за намаляване на кариеса.
Някои видове могат да съдържат калории
Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, може да предпочетете ароматизирани или газирани сортове.
Докато някои от тези опции са без калории, много от тях съдържат незначителен до умерен брой калории.
Газирана вода
Газираната вода, известна също като сода, селцер, газирана или тонизираща вода, съдържа въглеродна киселина, образувана от разтворен въглероден диоксид.
Именно това дава на пенливата вода своя пенлив ефект.
Газираните води могат да бъдат прости или да съдържат естествени аромати или минерали за подобряване на вкусовете.
Въпреки че тези видове обикновено са без калории, тонизиращата вода често се подслажда със захар.
Например, бутилка с тонизираща вода от 125 ml (355 ml) може да съдържа 124 калории и 32 грама добавена захар, въпреки че точният брой може да варира от марка до марка (4).
От друга страна, диетичните версии на тонизиращата вода не съдържат калории.
Вливани плодове или ароматизирани води
Водите с аромат на плодове или плодове съдържат билки и плодови филийки, които вливат водата в продължение на няколко часа.
Честите комбинации включват:
- боровинка и манго
- краставица и портокал
- грейпфрут и розмарин
- малина и лайм
- ягода, лимон и босилек
- диня и мента