Водата е най-добрият овлажнител за тялото - Planete sante

овлажнител

АВТОРИ

ЕКСПЕРТИ

ПАРТНЬОРИ

Въпреки това покрива голяма част от нуждите ни от минерали (калций, магнезий, натрий) и микроелементи.

Водата е преди всичко основна съставка на нашето тяло, тъй като при възрастни тя представлява между 55 и 65% от нейната маса. Той представлява по-голямата част от нашите клетки, влиза в състава на нашите секрети (храносмилателни, слъзни, слюнчени и др.) И кръвта, позволява провеждането на минерали и особено елиминирането на токсините чрез урината. Освен това той осигурява механизмите за регулиране на телесната температура чрез изпотяване - при горещо време водата се губи през кожата, за да поддържа топлинния баланс от 37 градуса.

В плодове и зеленчуци

Следователно пиенето е необходимо, за да се компенсира загубата на хидратация поради елиминиране на урина, изпражнения и пот. Пийте да, но колко? Понякога критикуван, правилото за един литър и половина на ден остава референтно, както потвърждава Валери Дюкому, независим диетолог, специалист по спортно хранене и преподавател в Женевския университет по здравеопазване: „Тялото се нуждае от 2,5 литра течности на ден, включително един литър, който се усвоява естествено чрез храната (предимно плодове и зеленчуци). Следователно остават литър и половина за поглъщане под формата на напитка. Но това е средно. На практика нуждите са съвсем индивидуални. Всичко зависи от нивото на активност, климата и личните фактори като тегло или възраст. Воден баланс може да се направи от специалист. "

По-точно, добавя д-р Ронан Тибо, гастроентеролог и диетолог в университетските болници в Женева (HUG): „Нуждите от течности при възрастни са 25 ml на килограм на ден. Но те могат да се увеличат при практикуване на спортна дейност, в случай на наднормено тегло или някои храносмилателни заболявания. Когато сте здрав възрастен, трябва да пиете, когато сте жадни, защото така тялото регулира своите нужди. " До определен момент е добре да се хидратира, защото тялото елиминира излишъка чрез урина. При спортистите добрата хидратация е от съществено значение и трябва да бъде редовна преди появата на жаждата, защото това е първият признак на дехидратация и влияе върху работата.