Водачи - Изковаване на по-широки и масивни рамене
След бедрата раменете също са една от мускулите, пренебрегвани от много начинаещи културисти - и дори по-напреднали практикуващи. Не са редки случаите, когато един спортист няма къси рамене, което неминуемо ще намали впечатлението за широчината на гърба и неговото телосложение. Желателно е обаче да тренирате редовно раменете, тези мускули до голяма степен участват в подпомагане на основни упражнения като упражнения за лежанка, гръден кош и гръб.
Съставен от три части, са предният делтоид, средният делтоид и задният делтоид. Като цяло последното е по-трудно да се разработи, защото е по-трудно за използване, въпреки че е толкова важно, колкото и другите две. Във всеки случай, за изграждане на кръгли и пълни рамене, трябва да се практикува пълна програма, базирана на основни и изолиращи упражнения.
Основни упражнения за развиване на масата на раменете и делтоидите
Раменете изискват, както всички мускули, да практикуват основни упражнения за натрупване на мускулна маса на нивото на трите основни снопа. За да направите това, практиката на военната преса (с щангата зад врата или пред главата) и разгъването на ръцете във височина (Push Up) са основата на една успешна тренировка на раменете. Начинаещите обикновено правят и двете упражнения, докато по-напредналите спортисти могат да си позволят да се съсредоточат върху изолиращите упражнения.
Изолационни упражнения за пълно развитие на рамото
За да работите изолирано, има няколко упражнения, които ще улеснят работата по изолиране на раменете. За предните делтоиди едноименните коти с дъмбели ще улеснят развитието на този мускулен сноп. Разчитайте на лек товар и дълги повторения за по-голяма ефективност. Препоръчва се работа с военната пресова лента пред лицето, за да се развие тази част на раменете. Развитието на предните делтоиди ще ви позволи да подчертаете разделянето между пеките, за да създадете впечатление за маса на вашата физика.