VO2max не е решаващ за дългосрочна издръжливост! Тренировки за издръжливост, бягане,
Още през 1924 г. терминът "максимално усвояване на кислород" е въведен от Хил и неговите колеги. Максималното поглъщане на O2 описва най-голямото количество кислород, което може да бъде абсорбирано за минута от всички големи мускулни групи по време на динамична работа.
Дори по-нататъшното увеличаване на интензитета не увеличава по-нататък стойностите в зоната на максимално поемане на кислород. То се нарича „нивелиране “1. Както процентът на използваната мускулна маса, така и протоколът на упражненията оказват влияние върху постигането на това изравняване на кривата на поглъщане на кислород. Освен това само някои от изследваните спортисти постигнаха наистина разпознаваемо „изравняване“. Особено при спортове за издръжливост като триатлон често се подчертава, че максималното усвояване на кислород е много важен фактор. Често се говори за „брутния критерий“ на способността за издръжливост
Колко важно е максималното усвояване на кислород В
Малката разлика В
Най-високите стойности на поглъщането на кислород се измерват по време на упражнение от велоергометър малко преди края на теста. Средните максимални стойности за мъжете на възраст около 30 години са приблизително 3,0 литра в минута (л/мин), за жените около 2,0 л/мин. Относително това означава, че мъжете могат да постигнат максимални нива на прием на O2 от около 35 до 40 ml/min/kg, докато мъжете спортисти в спортове за издръжливост могат да постигнат до 80 ml/min/kg. При жените относителното усвояване на кислород е около 32 до 38 ml/min/kg, докато спортистите от световна класа в спортовете за издръжливост могат да постигнат стойности над 70 ml/min/kg1. Ако обаче VO2max е свързан с обезмаслената телесна маса, едва ли ще се открият разлики между мъжете и жените
Нивото на стойностите зависи от различни фактори! В
Стойностите, записани на велосипед, са около 10% по-ниски от тези, измерени на бягаща пътека. Това е така, защото по-голямата част от мускулната ви маса се използва на бягащата пътека. Друга трудност при определянето на VO2max е методологичен проблем. Ако максималният капацитет за усвояване на кислород трябва да бъде определен чрез стрес тест, стъпковият тест може да е по-малко подходящ. Вместо това по-подходящи са рампа протоколи, при които вие като спортист сте напълно подложени на стрес в рамките на до 15 минути. За тази цел съпротивлението се увеличава много по-бързо1. По този начин постигате по-висока степен на използване и стойностите са по-високи от тези, измерени в стъпков тест. Това се дължи на факта, че поради по-голямото предварително изтощение максималните стойности вече не се постигат поради умора. Съществуват обаче и мнения, че протоколът на натоварването е без значение за достигане на максималните стойности. По-скоро специфичната за спорта форма на стрес трябва да бъде решаваща2! В
Други вътрешни фактори за достигане на VO2max са: В
- Капиляризация на скелетните мускули
- Разпределение на кръвта - белодробно дишане
1 Hollmann, Strüder, Predel, Tagarakis (2006) Спироергометрия. Щутгарт: Шатауер
2 немско списание за спортна медицина
3 Британски вестник по спортна медицина, 2013, том 46, (1), стр. 1 - “3.вЂËВ
4 Британски вестник по спортна медицина, 2013 г. том 46, (1), стр. 23 - 29.