VO2MAX, изчислете ефективността си

Vo2 max, важен тест за изчисляване на ефективността ви

Ефективно ли е вашето обучение ? Как да разберете нивото си на изпълнение ?

Това е целта на медико-спортните тестове за оценка. Те представят много приложения, които надхвърлят простото познаване на нивото на производителност. Изглежда, че те допълват полевите тестове и ще ви позволят да подобрите качеството на обучението си.

Как да избера тези тестове? Какво можем да очакваме ?

Някои отговори чрез примера на тест с велосипед на триатлонист.

Коя техническа платформа да изберете ?

Ако тестовете за оценка на типа VO2max са много полезни за спортистите, за съжаление можем да съжаляваме за липсата на технически платформи.

Някои спортисти може да се изкушат от лесния изход, като се обърнат към кардиологични услуги, които също предлагат тестове за стрес.

Но кардиологичният тест не е тест за оценка на спортната медицина !

"Кардиологичните" тестове са насочени преди всичко към сърдечно-съдова адаптация към упражнения и скрининг за коронарни рискови фактори. Те не вземат предвид дихателния компонент, а именно VO2.

Въпреки че тези вентилационни параметри понякога се измерват, оборудването и протоколите се различават и не позволяват никакво приложение в обучението, което е основният урок на теста.

Например, „кардиологична“ постелка увеличава наклона си на всяко ниво (това е така нареченият протокол „Брус“), като целта е бързо да се увеличи умората на субекта, за да се достигне бързо максималната сърдечна честота. Медико-спортните протоколи са много по-прогресивни, за да анализират сърдечно-съдовата адаптация, но също и дихателната адаптация, по време на междинни усилия. След това могат да бъдат създадени приложения за обучение.

Една от причините за липсата на наличност на технически платформи е времето, необходимо за този тип оценка. Отнема 1 час на спортист, времето за подготовка (15 минути), продължителността на теста (30 минути за тест на колело, 15 до 20 минути на постелка) и добър ¼ час за интерпретацията.

Една от основните пречки е цената на тези тестове за оценка, която остава скъпа, около 150 евро. Но ползата от тези проучвания е значителна и ще насочи обучението през следващите месеци с качествена цел. Познаването на себе си означава да се борите срещу наранявания и претренирани явления.

Провеждане на тест за оценка

За начинаещи е по-добре да направят първия тест на велосипед. Тестът на постелка наистина е много по-малко „приятен“, защото противно на общоприетото схващане, бягането на постелка далеч не е лесно.
Тестът с велосипед е много по-прогресивно усилие, което ще утеши спортиста и предлага много повече стабилност в сърдечно-дихателните параметри.

Трябва да се даде предимство на тестването на велосипед, извършен на домашен треньор, а не на лабораторен велосипед. Предимството на тези тестове е да се даде възможност за оценка на ефективността, като се вземат предвид специфичните настройки за всеки спортист, независимо дали настройките на зъбните колела и верижните вериги обуславят механичните характеристики, като например зачитане на позицията и техниката на педалиране на мотоциклета . Приложенията за обучение ще бъдат само по-верни.

Обемите на O2 и CO2, вдишани и издишани, се събират с помощта на маска и ще позволят да се анализира дихателната адаптация на спортиста спрямо интензивността на необходимото усилие.

Спирането на теста често се получава по искане на спортиста, преди появата на чувство на изтощение. Платото VO2 и максималният пулс също могат да бъдат критерии за спиране.

Тестът на лабораторно колело винаги е добър метод за изчисляване на VO2Max, дори за маратонец. Специфичността на избора на велоергометър трябва да бъде направена, ако платформата го предлага (килим, велосипед, домашен треньор, гребане на ерго или кану-каяк).

Вашите резултати

От тези тестове могат да се получат два вида резултати: параметри на максимално усилие и междинни параметри.

а) Параметри на максимално усилие:

Максимална вентилация и VO2max: Не е необичайно да се наблюдават много високи стойности на максимален обем на издишване от порядъка на 200 литра/минута, което не е вредно. Стойността на този поток не е фактор на ефективността.

По-интересно е развитието на консумацията на кислород, което се увеличава с интензивността на усилието, за да се стабилизира в крайна сметка "в плато" от определена интензивност. Това плато свидетелства за ограничението на възможностите на спортиста да се адаптира към необходимите усилия. След това се достига VO2max.

Максималното усвояване на кислород и сърдечната честота се променят линейно с увеличаване на натоварването. Това е фактор за добрата физиологична адаптация към упражненията.

Максимален пулс: Максималният HR, получен по време на тест, обикновено е по-висок от теоретичната стойност на (220 - възраст). Не забравяйте, че това е предпоставка за достигане на VO2max, а именно, че тестът трябва да бъде максимален до изчерпване.

Максималният измерен HR понякога е по-нисък от този, наблюдаван в състезанието, тъй като други фактори го надценяват (финален спринт, стрес от състезанието и т.н.). Тази максимална стойност на HR ще служи като отправна точка за вторично установяване на приложения за обучение.

Максимална аеробна мощност (PMA): PMA се определя като максималната развита мощност, съответстваща на максималната консумация на кислород. Следователно PMA не е непременно (дори рядко) максималната постигната мощност. Объркване между достигнатата максимална мощност и PMA е често. Тези два параметъра на мощност ще бъдат интерпретирани заедно, за да се установят работните сили по време на обучението.
Максимална аеробна скорост (MAS): Използва се за тестове на килими, MAS съответства на скоростта, развита при достигане на VO2max. Този VMA не изключва възможността спортистът да бяга по-бързо, като цяло от 1 до 2 км/ч.

б) Междинни параметри:

Кръвно налягане и сърдечни честоти: Еволюцията на тези сърдечно-съдови параметри има малко приложение за спортиста, поради което той не се интересува от тях. Кръвното налягане и кривата на сърдечния ритъм представляват предимно чисто медицински интерес. Кинетиката на тези параметри отразява сърдечно-съдовата годност за упражнения и евентуално поставя диагнозата на някои аномалии като артериална хипертония от натоварване.