Външен вид и фитнес Пилатесът може да тонизира тялото, но може и да го увреди - WELT
Пилатесът може да тонизира тялото, но може и да навреди
M adonna, Scarlett Johansson и Jessica Biel го правят отдавна и наскоро се твърди, че Miley Cyrus заедно с Liam Hemsworth: Pilates.
Не само звездите се кълнат в спорта, но и много други хора. При избора на треньор обаче клиентите трябва да бъдат критични. Тъй като пилатес може - ако се направи погрешно - също да причини щети.
„Пилатесът е тренировка за разтягане и укрепване, която укрепва предимно мускулите на багажника, т.е. тези на стомаха, долната част на гърба и тазовото дъно“, обяснява Лутц Хертел, председател на Германската уелнес асоциация в Дюселдорф.
„Той съчетава движение със сила, дишане с възприятие, поза с гъвкавост, напрежение с релаксация.“ В своя ефект Пилатес е смесица от йога, дихателна терапия, силови тренировки и релаксация.
Използват се всички мускули и стави
„Пилатесът е вид дейност за цялото тяло, при която се използват всички мускули и стави“, добавя Курт Ротер, председател на Управителния съвет на Асоциацията на треньорите по пилатес в медицината и спорта във Фюрстенфелдбрук. Упражненията не са всички нови, но трябва да ги правите съзнателно, за да се укрепят и облекчат мускулите.
Едва ли има научно обосновани проучвания за ефектите на пилатес. Например Центърът за здраве към Германския спортен университет в Кьолн проведе проучване за влиянието на обучението по пилатес върху благосъстоянието на жените. Според собствените им изявления изследователите установяват „значително подобрение във физическото и психологическото благосъстояние“.
По-голям ефект, отколкото при гимнастиката
Резултатите обаче са базирани само на 14 жени, които са правили пилатес. Освен това 11-те жени от контролната група, които са правили гимнастика, също са почувствали „значителни подобрения, макар и в по-малка степен“. „Дори нормалната гимнастика може да има значителни положителни психологически ефекти“, обобщават изследователите.
Въпреки това, според Хертел, Пилатес е част от обучението в признати танцови школи и университети, особено в Англия и САЩ. И в Германия пилатес се обучава в някои културни институции като балетни ансамбли.
Пилатес също в медицинска рехабилитация
„Пилатес се използва и в медицинската рехабилитация, например след спортни травми“, казва Хертел. Понякога се предписва от лекарите като физиотерапия, поддържана от устройство. Пилатес е особено подходящ за спортисти, изпълнители като танцьори или актьори и хора, които страдат от хронична болка в гърба.
Бъдещите купувачи обаче трябва да бъдат внимателни. Според експертите терминът „пилатес” не е защитен. Няма и единни насоки за обучение, казва Хертел. „Всеки може да се нарече треньор по пилатес или експерт по пилатес.“ Затова Ротър съветва да се вгледате внимателно в неговия треньор. "Важно е човекът да има познания по анатомия, за да разбере по-добре взаимоотношенията в тялото."
Не всяко упражнение е подходящо за всеки
Защото не всяко упражнение е подходящо за всеки. „Ако имате плосък гръб например, където изкривяването на гърба не е нормално, не бива да движите краката си нагоре и надолу прекалено, докато лежите по гръб, защото в противен случай бихте могли да рискувате с дискова херния.“
Хертел подчертава, че проблемите не са свързани само с метода на Пилатес, а с хората, които го преподават или практикуват. Проблемите със здравето, особено увреждането на гръбначния стълб, трябва да се приемат много сериозно.
Пазете се от увреждане на гръбначния стълб
„В такива случаи бих препоръчал също така да не преподавате сами упражненията, като използвате книги или видеоклипове.“ отчасти с часове за наблюдение, в Пилатес. "
Също така, не всеки трябва да прави пилатес. „Всеки, който страда от хронични или остри заболявания, винаги трябва да поиска съвет от лекаря си“, казва Хертел.
Всички видове възпаления, остри дискови хернии и остеопороза с екстремни положения на гръбначния стълб са опасни. Дори ако някой има остра инфекция, настинка или по друг начин се чувства неудобно, обучението по пилатес не трябва да се прави.