Внимавайте, спортът може да ви напълнее! 4 съвета, така че усилията ви да не са напразни
Упражнението може да насърчи натрупването на мазнини, вместо да го „изгори“, предупреждават специалистите.
Спортът винаги трябва да бъде част от плана за отслабване. Но много хора допускат някои грешки, които превръщат физическата активност във враг на фигурата.
1. Кара ни да ядем повече
Несъмнено упражненията "изгарят" калории, но с интензивността, с която повечето от нас се представят, стимулира и чувството на глад. Умерената физическа активност увеличава апетита повече от интензивно и вследствие на това ни кара да консумираме определено количество. „Трябва да ядете достатъчно, но спрете, за да можете да„ изгорите “излишните калории“, каза Британската диетична асоциация. каза Пател за британския Daily Mail.В противен случай рискувате да напълнеете, вместо да загубите излишните килограми.
Pont: Аеробните упражнения, като бягане и колоездене, потискат глада много повече от анаеробните, като вдигане на тежести. Условието е те да са интензивни.
2. Енергийните барове са с високо съдържание на калории
Спортните бухалки и енергийните барове, които много хора са свикнали да консумират по време или след тренировки, съдържат много захар. Диетолозите казват, че те са показани само за тези, които правят поне 90 минути интензивна физическа активност и че само спортисти могат да ги консумират редовно. За останалите хора 140-350 калории, които те съдържат на 100 грама/милилитър, отменят ефекта от упражненията и дори благоприятстват угояването.
Pont: Изпийте купичка пълнозърнести храни и мляко или овесени ядки с вода, преди да отидете на фитнес.
3. Избягвайте хранене преди тренировки
Друг навик, който може да направи упражненията неефективни, е да се храните преди упражнения. Няколко проучвания показват, че мазнините се елиминират по-ефективно сутрин, на гладно, отколкото след обяд или вечеря. „Като временно избягвате храни след тренировка, особено прости захари и въглехидрати, можете да помогнете на тялото си да използва мазнините като енергиен източник, което спомага за премахването на излишните килограми“, казва Джеймс Колинс, спортен диетолог от британския олимпийски отбор.
Pont: Диетологът ни съветва да не ядем нищо два до четири часа преди фитнеса, така че упражненията да са наистина ефективни.
4. Ползите не са очевидни веднага
За да загубим килограм мазнини, трябва да "изгорим" около 8000 калории, а за това трябва да избягаме около 130 километра. В аеробика сесия успяваме да "изгорим" само 200-300 калории. калории и ако пиете голямо капучино след тренировка, почти като че ли не сме положили никакви физически усилия. "Няма да загубите твърде много килограми, ако нямате балансирана диета. Упражненията трябва да се превърнат в начин на живот, за да бъдат ефективни “, казва спортният диетолог Джеймс Колинс.
Pont: Опитайте се да намалите продължителността на тренировките си до 20-30 минути, но увеличете интензивността им.