Внимателност Хранене - Проблеми и решения - Внимателен минимализъм
Коледното гурме време свърши и с Нова година обикновено се правят всякакви добри решения. Често става въпрос и за най-накрая по-здравословно хранене.
Въпреки това дори не съм направил конкретна резолюция за Нова година, нито има годишен девиз или нещо подобно. Теми, искания за промяна, цели: Това не ми работи по дата и би било обречено на провал. Нещо подобно трябва да се развие отвътре за мен и се нуждае от точното време лично. Но разбира се има и теми за мен и храненето е важно и изключително трудно:
Моят хранителен проблем:
Два пъти имах непоносимост към наркотици и два пъти след това започна огромна вълна от алергии или непоносимост към храна. След като първата вълна от алергии най-накрая се успокои, се занимавам с втората вълна от алергии от около 1 - 2 години. Не е възможно да следвам определен хранителен принцип „само веднъж“. Тогава е фактът, че пътувам много по работа и имам различно и често сменящо се работно време. Понякога почивка в офиса, понякога в движение, понякога и по време на обяд - трудно е с редовните структури за хранене, без значение как изглеждат в детайли. Такива рамкови условия са идеални, така че хранителният хаос да се разпада и симптомите да се влошават.
Какво да правя?
Експериментирам отдавна и единственото решение, с което стигнах по-нататък, е с внимателно хранене. Продължавах да измислям подходи, но след това да ги забравям отново или просто не ми се искаше да го правя. В крайна сметка обаче все се връщах към него. В един момент отново забелязах, че вниманието при хранене е много по-полезно, отколкото просто игнорирането на тази тема. И осъзнах, че всяка житейска ситуация, всяко здравословно състояние е малко по-различно и моето впечатление е, че - освен навици - има и нещо като различни видове хранителни и хранителни нужди и те трябва да бъдат установени поотделно.
Внимателно хранене - това, което постигнах досега:
Успях да се сбогувам с по-голямата част от консумацията на захар. Забелязах, че след първата фаза на свикване се чувствах много по-стабилен, гладът за храна или чувството на хипогликемия до голяма степен са минало. Имаше и ясна връзка между стреса и глада за сладко. Сега балансирам стреса по различен начин, вече не ми трябват бонбоните. Толкова ми харесва, че успях да оставя меденки и ко. Дори по време на коледния сезон.
Сега си позволявам повече време за ядене, защото чрез внимателност забелязах, че се храня много енергично, особено по време на работно време, че дори се задавям и отнемам твърде малко време, дори и да е достатъчно на разположение. Също така открих чрез внимателност, че се чувствам много по-добре с няколко малки хранения, отколкото с няколко големи хранения (но това може да варира значително в зависимост от човека).
Диета и минимализъм
Интересното е, че ми стана ясно това Минимализъм може да се намери и в областта на храненето - и аз дълго време пренебрегвах този аспект в себе си. Минимализмът, разбира се, не в смисъл на едностранчивост, а на простота и простота. Понякога усещам всички алергични реакции като крещене на тялото ми: „Габи, направи го по-лесно“. Разнообразен избор от зеленчуци и зърнени храни: да, но не е нужно да се притеснявам от стрес. Това, от което не се нуждая за себе си, са хиляда вариации, сложни менюта, хиляда различни съставки и със сигурност няма готови ястия, освен това не се чувствам добре с много мазни ястия и пълнозърнестите продукти са много по-добри за мен от продуктите от бяло брашно. Също така успях да разбера, че вкусът има нещо общо с навика и може да се промени в определени рамки чрез внимателност при хранене.
Внимателно хранене - какво още има за откриване:
Все още не съм намерил или идеалното решение за храна, с алергии и различно работно време. Но експериментирам, опитвам се и виждам как реагирам. Предварително готвене, по-скоро няколко по-малки хранения през един работен ден, както и практически неща като В момента в моя списък са разумни транспортни контейнери (безопасни, не прекалено тежки, за предпочитане без пластмаса).
Моите съвети за внимателно хранене:
Ако вие и вие бихте провалили добрите намерения за здравословно хранене по каквито и да е причини или поради каквито и да е причини: нещо подобно може да се използва и конструктивно! Внимателността по време на хранене е отличен начин да видите какво точно е било или се случва и след това да намерите решение за трудни ситуации. Най-добрият „папа за хранене“ е собственият ни здравословен опит и по-специално, непрекъснато развиване на добро, внимателно чувство към себе си.
Съвети за литература:
Джон Кабат-Зин: Здравословен чрез медитация. Пълната основна работа по MBSR, O.W-Barth-Verlag.
Норберт Зегер, Йохен Ауер: Отслабване чрез внимателност. Програмата от 8 стъпки за добро тегло. С CD. Издателство Grafe и Unzer. (Подходящо и ако не искате да отслабнете. (Особено интересни са различните форми на глад, както и много практичните примери)
9 мисли за „Внимателност: диета - проблеми и решения“
Здравейте Габи, тази публикация беше отдавна и в момента сте в съвсем друга позиция по тази тема. Бих могъл да се разпозная в много неща и да се ориентирам чудесно! Толкова е важно да станете по-осведомени и внимателни относно храненето и да, може да бъде лесно. (-;
Моят опит е, че непоносимостта лесно може да изчезне отново. За това е най-добре да се занимавате с чревните форуми за по-дълго време и евентуално психосоматични аспекти.
Има добри възможности за отнемане на приготвена храна, дори без пластмаса. Аз също - по минималистичен начин - с удоволствие просто взех чаша за него. Но има и явно професионални продукти за тази цел. (-; Всичко най-хубаво!
Ян Чозен Бейс и Сюзън Алберс са написали добри книги по темата, в случай че искате да прочетете нещо.
Книгата на Брита Шмиц „Отслабване за душата“ също се вписва в нея. Това показва колко е важно за вас самите да намерите собствения си добър хранителен ритъм.
LG Nanne
Здравейте Nanne, благодаря за тези съвети за книги! Поне една книга на Сюзън Албърс също е достъпна чрез заем за електронни книги. Това е страхотно.
вече сме обменили информация по темата по имейл. След три години косопад отново обичам да ям млечни продукти, а месото също е работило веднъж в Маулташен. Трябва да следвате себе си. Не според идеалите. Веганът би бил хубав, но получавам сухота в очите и главоболие от него. Често не понасям много добре топлата храна. След това се връща към цикъла. Откакто пропуснах цитрусовите плодове, кожата на ръцете ми заздравя. Вашият блог просто продължава да се подобрява. Ако това изобщо може да се увеличи. 🙂 Обърнете внимание на кого или какво сте мислили, когато сте го погълнали. Това е наистина интересно. За мен това е най-вече нещо, което не харесвам.
Не обичам смесени храни. Аз съм монояд. Предпочитам да ям нещата индивидуално и подред. Има нещо общо и с HSP. Нямам нужда от много разнообразие. Азиатски, 5 вкуса в една чиния, не би било за мен. Съставките го правят. Освен подправките.
Така че наистина е интересно колко различни са толерансите и предпочитанията. Всъщност мисля, че яденето на веган е нещо добро, но не мога да си го позволя поради алергиите. Има твърде много неща, които не мога да понасям и влизам в областта на симптомите на дефицит. Ядки сами - толкова вкусни, но нищо не работи, освен кокос и кашу. Радвам се, че мога отново да толерирам млечни продукти, така че обикновено се поглезя и с биологични продукти. Трябваше да се справя и с косопад и се радвам, че се отървах от този цирк. Поглъщането беше класическа небрежна реакция: ядене и мислене за следващото нещо, което трябва да се направи. - HSP, разбира се, е още една тема, аз също не съм внимавал по този въпрос ... Той остава вълнуващ.
Внимателното хранене определено е много добър начин да се справите по-добре с непоносимостта. Вече сте направили много стъпки в правилната посока. Особено с намаляването на захарта и индустриално преработените храни.
Фактът, че стресът има много негативен ефект, зависи от няколко фактора. Стресът не само не ни прави добро, но за съжаление обикновено не ядем много добри неща, не сме толкова внимателни, хормоните на стреса правят и останалото.
Тема, която също намирам за изключително важна! Благодаря за страхотната компилация като изтегляне!
Точно това е: подчертано във всеки случай, последвано от грешно хранене - това е най-лошият сценарий. Преживях всичко в миналото, така че тогава също спокойно. Промишлено преработените храни са по някакъв начин толкова удобни, но с всички неща, които са там, алергиите си дават „щастливо среща“. Трудно е, когато, от една страна, е ясно кое е добро и кое не, но след това също се придържаме към него на практика. Но за това има внимателност.
През последните няколко месеца имах желание да се храня много просто. Например картофи и един или два различни зеленчука. Рафинирано с малко олио или кокосово мляко. Винаги съм се чувствал по-лек и по-комфортен след това, отколкото при по-обилно хранене (независимо от количеството). И тогава наскоро прочетох, че е много по-лесно за храносмилането на тялото, ако не се налага да „разгражда“ толкова много различни храни.
Може да не е толкова приятно просто да хапнете нещо, но благополучието след това е безценно ...:)
Пожелавам ви най-добри пожелания
Андреа
Здравейте Андреа, мисля, че тялото с храна с малко по-малко различни храни е наистина логично - и също така добър аспект.
Оставете коментар отмяна отговор
Аз съм Габи Рейггел. От 2014 г. пиша за внимателност, минимализъм и прост начин на живот.
Абонирайте се за блог - Имейл
Ако искате да бъдете информирани за нови публикации в блога по имейл, можете да се регистрирате тук: