ИТМ или обиколка на китката кой метод за бързо изчисляване на идеалното тегло

метод

Искате ли да покажете мечтана фигура? За да стигнете до там, е необходимо да знаете броя на килограмите, които трябва да загубите. Възраст, размер, морфология, пол на съответното лице или генетичен капитал, трябва да се вземат предвид няколко критерия, за да се определи идеалното тегло. Тази информация улеснява разработването на подходяща диета за отслабване за ефективно отслабване. Открийте двата метода, считани за най-успешни за изчисляване на идеалното тегло: ИТМ и формулата на Monnerot-Dumaine.

Как да изчислите своя ИТМ ?

Изчисляването на BMI (индекс на телесна маса) ви позволява да определите размера на тялото си.

ИТМ стойност при мъже и жени

Този метод ви позволява да знаете към коя вилка принадлежите, знаейки, че интерпретацията е еднаква, независимо от пола ви:

  • ИТМ по-малко от 20: слаби сте;
  • ИТМ между 20 и 25: теглото ви е нормално;
  • ИТМ между 25 и 30: имате наднормено тегло;
  • ИТМ над 30: страдате от затлъстяване.

Изчисляване на ИТМ

Утвърдено от СЗО, това изчисление взема предвид вашето тегло и височина. Резултатите ще ви уведомят дали сте в правилната категория, която статистиката показва, че сте в добро здраве. ИТМ обаче не взема предвид костната структура, мускулната маса или телесните мазнини. Следователно вниманието е в ред. Например, за топ спортист с повече мускулна маса, ИТМ над 25 не означава, че имат наднормено тегло. Освен това има разлики между непълнолетен мъж и възрастен мъж (над 65 години). Моля, имайте предвид, че този метод не се прилага за бременни жени.

Изчислението на ИТМ се основава на прост принцип: тегло (в килограми), разделено на височина на квадрат (в сантиметри), или тегло/височина².

Как да изчислим IMG ?

Свързан с ИТМ, IMG (Индексът на мастната маса) дава възможност да се оцени делът на мазнините в тялото ви. Изчислението се извършва по формулата на Дюрнберг, която отчита вашия ръст (в см), теглото ви (в килограми), пола ви (мъж или жена) и възрастта ви (в години).

Изчисляване на IMG за мъж

(ИТМ х 1,2) + (възраст х 0,23) - 16,2

  • IMG по-малко от 15%: делът на мазнините е недостатъчен;
  • IMG между 15 и 20%: делът на мазнините е нормален;
  • IMG над 20%: делът на мазнините е висок. Необходимо е да се пристъпи към ребалансиране на храната.

Изчисляване на IMG за жена

(ИТМ х 1,2) + (възраст х 0,23) - 5,4

  • IMG по-малко от 25%: делът на мазнините е недостатъчен;
  • IMG между 25 и 30%: делът на мазнините е нормален;
  • IMG по-голям от 30%: делът на мазнините е висок. Може би е време да влезете във фитнеса.

Добре е да се знае

Възможно е да се постигне висок IMG, като сте слаби и имате ниска мускулна маса и обратно. Така или иначе, трябва да се отбележи, че излишъкът от мастна маса може да доведе до негативни последици за здравето. Затова се препоръчва да се спазва целенасочена диета, за да се окажете в „правилния диапазон“. За да увеличите или намалите процента на мазнини в тялото си, потърсете съвет от диетолог/диетолог. Този специалист е в състояние да ви насочи към правилния начин на живот и перфектната диета за бързо постигане на целите ви. Можете например да заложите на рецепти, богати на растителни протеини.