Внимателност 5 упражнения за управление на стреса
Понастоящем внимателността е ТЕНДЕНЦИЯТА по отношение на здравето и благосъстоянието. Известен като „Внимателност“ - от дълго време в САЩ и произходът му е тясно свързан с будизма, Внимателността се счита за чудодейно лекарство срещу всякакви заболявания на тялото и ума.
Но какво точно можем да си представим чрез внимателност? Какви положителни ефекти са свързани с него и как можем да ги използваме за себе си? И какво общо има това общо с Палео? Отговори на тези въпроси ви очакват в нашата статия.
Осъзнаването на момента чрез внимателност
Какво е внимателност?
Внимателността е основно една специален вид внимание. Става въпрос за пълноценно включване в настоящия момент и съзнателно възприемане на всичко, което се случва в и извън нас в този момент: сетивни впечатления, мисли, чувства.
Често се губим в - предимно негативни - спирали на мисълта, които се занимават с миналото, бъдещето или алтернативните версии на настоящето: „О, аз бих имал само ...“, „След като просто ...“, „Какво ще кажете за вероятно е, ако ......... са типични прояви на такива спирали.
Целта на внимателното осъзнаване е да се освободите от това мислене и вместо това да се съсредоточите да се ангажира напълно с това, което се случва и се случва в момента.
Друг важен аспект на вниманието е, че имаме Не оценявайте впечатленията, които наблюдаваме в това състояние - защото с това веднага бихме се върнали в същия начин на мислене, който се отнася до неща, които са извън настоящия момент.
И обратно, това не означава, че трябва да се концентрирате толкова силно върху чувство или мисъл, че да не рискувате да излетите от това „настояще”.
Защото точно както оценката, съсредоточената концентрация е „враг на вниманието“ - в края на краищата концентрацията е свързана с фокусиране върху определено нещо и игнориране на всичко останало. Може дори да се каже, че вниманието е точно обратното: Наистина да възприема всичко, което се случва, без да схваща едно нещо, да го оценява или да му придава по-голяма тежест от друго.
Какво общо има вниманието с палео?
Сигурно си мислите: Всичко звучи много интересно, но какво общо има това с Палео? Повече, отколкото си мислите в началото!
Представете си един от нашите предци от каменната ера, който върви през степта:В Какво е по-добро за шансовете му за оцеляване: Ако се изгуби в гняв и гняв, че колегите му откраднаха най-голямото парче месо предишната вечер? Или когато възприема цялата си среда - включително възможна нова плячка, но и опасни животни?
Или малко по-съвременно: Колко съобщения за автомобилни катастрофи прочетохте през първите няколко седмици на Pokemon Go, защото хората вървяха пред колите? Принципът е еднакъв и в двата случая.
Многозадачност, тунелна визия, стрес - всички тези нездравословни форми на съвременната цивилизация не са добри за нас. А вниманието е ефективно противоотрова, това ни помага да се приземим отново, да намерим пътя обратно към центъра си и да се измъкнем от водовъртежа.
Какви са ползите от вниманието?
Внимателността е здравословно, за тяло и ум - това казва науката. Проучванията по този въпрос се провеждат в Съединените щати и тенорът е много положителен.
Внимателност Доказано намалява стреса и води до по-голямо отпускане, също по отношение на физическите симптоми на стрес. Дори хора с предразположение към Депресията се облекчава чрез редовно обучение за внимание.
Друго проучване показа, че хората, класирали се високо по скала на внимателност, са сред Рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания са значително по-добри отрязвам.
Това също трябва да има нещо общо с факта, че внимателните хора са склонни да го правят в живота си, Вземане на решения по-съзнателно и по-малко импулсивно - особено когато става въпрос за решения, свързани със здравето, като храненето. Така че можем да се потупаме по рамото: Избирайки Палео, всички ние вече доказахме способността си да бъдем внимателни!
5 съвета за повече внимание в ежедневието
Както при много неща в живота: Практиката прави перфектни. И не е нужно да ходите в будистки манастир в продължение на 5 години, за да се обучавате в осъзнато съзнание. Всъщност редовната практика вече прави чудеса в ежедневието и има трайни ефекти върху мозъка ни. Следователно в заключение 5 идеи как можете лесно да интегрирате вниманието в живота си:
Заключение - Палео + внимателност = здраве за тялото и ума
Който не иска да води по-балансиран живот, в който прави благосъстоянието си по-малко зависимо от външни влияния и може да се наслаждава на много неща по-съзнателно с по-ясно осъзнаване?
Ние сме големи фенове на вниманието - не защото определено искаме да забележим саблезъбия тигър около следващия ъгъл на улицата навреме, а защото това е прост и здравословен метод е да направим нещо добро за ума си, като използваме същите принципи, които прилагаме към нашата диета.
Любопитни сме: Имали ли сте опит с внимателност? Кой е вашият любим метод и как е променил живота ви?