Внимателно хранене Определено трябва да опитате това упражнение; Антистресов екип

Вие ли сте някой, който продължава да се хваща, че си поглъща храната?

Внимание внимание! Сега следва признание: Чувствам се така често, особено когато ям с други хора или когато съм под стрес.

И това е такъв срам! Често отделяме време за готвене, обръщаме внимание на здравословните съставки - само за да не се наслаждаваме на храната. Вместо това, мислите ни вече са се върнали към стреса с родителите или трудната задача на работното място.

Време е да направите нещо по въпроса! За тази тема (хубав термин: внимателно хранене) има едно прекрасно малко упражнение, за което може би сте чували - медитация със стафиди.

Какво представлява медитацията със стафиди?

Основният принцип: Ядете стафиди възможно най-внимателно, като обръщате внимание на текстурата, миризмата, вкуса - всеки детайл. Отделете поне пет минути, за да направите това. Помислете какво още можете да погълнете след пет минути!

Дори да сте ги изпробвали на практика, винаги можете да ги повторите. Често лошите навици (ключова дума: ядене безмислено) ни настигат по-бързо, отколкото можем да кажем „стафиди“.

Процесът на медитация със стафиди

Това упражнение има 8 стъпки и те вървят по следния начин:

1. Задръжте

Първо вземете стафидата, поставете я в ръката си или я задръжте между пръста и палеца си.

2. Вижте

Наистина отделете време да погледнете отблизо стафидата. Представете си, ако току-що бяхте паднали от извънземна планета и видяхте стафида за първи път. Можете буквално да се взирате в тях, търсейки малки детайли. Проверете как може да блести или къде има по-тъмни петна. Симетрично ли е? Има ли бръчки? Вгледай се по-внимателно!

3. Докоснете

Почувствайте стафидата между пръстите си. Какво е чувството Как е тяхната повърхност? Понякога това работи по-добре, ако затворите очи и се концентрирате изцяло върху контакта между стафидата и кожата си.

4. Мирис

Донесете стафидата до носа си. Когато вдишвате, помиришете всяка миризма, макар и лека. Ако помиришете нещо, проверете дали можете също да почувствате реакция в устата или стомаха.

5. Запис

Поднесете стафидата до устните си, като обърнете внимание на движението на ръката си, тъй като тя знае точно как да постави стафидата на правилното място. Почувствайте стафидата на устните си и бавно я поставете в устата си. Все още не дъвчете и не вкусвайте, просто усетете как стафидата лежи на езика ви.

6. Дъвчете и вкусвайте

Когато сте готови, подгответе се за дъвчене. Забележете къде трябва да бъде стафидата, за да я дъвчете. След това вземете много съзнателна хапка и усетете как вкусът се разпространява в устата ви, без да дъвчете повече. След това дъвчете бавно, усещайки как се променя консистенцията на стафидите, как се чувства устата ви и как стафидата се движи.

7. Гълтане

Когато сте готови, почувствайте кога усещате първата нужда да преглътнете. Можете също така да усетите това съзнателно, преди най-накрая да погълнете стафидата.

8. Проследяване

Почувствайте как стафидата се придвижва надолу в стомаха ви и усетете как се чувства тялото ви след това упражнение.

Съвети за медитация на стафиди

• Ако не обичате стафиди: вземете друг сушен плод или друга храна! Течността вероятно не е толкова добра, -)
• Срок: Опитайте се наистина да го издържите за поне пет минути. Това ви дава достатъчно време наистина да възприемете отделните усещания. Ако ви трябва по-дълго: продължете!
• Нетърпение: Ако ви е скучно, имайте предвид това чувство. Разбира се ... стафидата наистина не е толкова вълнуваща на повърхността. Но точно това е толкова вълнуващо: съзнателно възприемане на пръв поглед дребни детайли. Не бързайте и изтърпете досадното чувство на нетърпение.

Заключение

Стафидираната медитация е прекрасна практика, която прилага внимателното хранене на практика в най-простата си форма. Стафида, която обикновено поглъщате в торта или мюсли, ще бъде във фокуса на вашето внимание. Ако сте склонни да се храните безразсъдно или поглъщате: Опитайте това упражнение и най-добре е да го включвате редовно в ежедневието си. Заложете, че ще бъдете по-наясно и с други ястия?

---