Внимателно дишане в 4-6 ритъм
Преди упражнението
Ако е възможно, отворете прозорец и отделете около три минути, за да седнете изправени и неподвижни.
Ако искате, можете предварително да запишете настроението си на скала от 1-10 на барометър за усещане. 10 означава, че се справяте особено добре.
Упражнение: внимателно дишане
Затворете очи или фиксирайте точка на пода на около три фута пред вас, докато отпускате корема и дишате дълбоко през носа за 4 секунди.
Забелязвате ли как стомахът ви се издува при вдишване и как цялата ви талия става по-широка?
Тогава белите ви дробове също се пълнят с въздух, докато раменете ви леко се повдигат. Свежият кислород постепенно преминава през цялата ви горна част на тялото като вълна. Представете си как ви дава нова сила, докато тече през тялото ви.
Издишайте бавно през носа след всеки мощен дъх. Дайте си около 6 секунди. Ако в началото ви е трудно да издишате дълго време, внимателно натиснете въздуха през почти затворените си устни, сякаш духате хладен горещ чай.
Завършете това упражнение, като възприемете отново пространството около вас, бавно отваряте очи - или отвеждате погледа си от неподвижната точка - и усещате релаксацията в тялото си.
Това ви носи внимателно дишане
Броенето - 4 секунди на вдишване, 6 секунди на издишване - ви помага да заглушите други мисли.
За да останете в присъствието на дишането си, можете също да си представите, когато вдишвате как „вдишвате“ една от най-важните си ценности, например любов или доброта. Когато издишате, разпространявате това усещане във себе си - до върховете на пръстите на краката, пръстите и косата.
Обърнете внимание на дишането си в ежедневието
Как се чувстваш в момента? Промени ли се настроението ви на барометъра за усещане?
Това упражнение е особено ефективно, когато го правите спокойно.
Има много ежедневни ситуации, в които можете да дишате съзнателно и внимателно, дори с отворени очи и докато изпълнявате друга задача: докато ходите, миете ръцете си, готвите, чакате ... Колкото повече съзнателно обръщате внимание на дишането си, толкова по-балансирано ще се чувствате.
По този начин можете да противодействате на времевия натиск и вътрешния стрес, преди той да се появи. Не е ли прекрасно?