Внимателна диета (3-та седмица) - йога списание Франция

Заменете старите си сладки грехове с добри навици

внимателна

От Меган Рабит

Навиците следват много специфичен „цикъл“, смята Чарлз Духиг, автор на „Силата на навиците“. Събитие (например в 15:00) предизвиква във вас поведение за търсене на награда (ще вземете бисквитка и ще говорите с колеги) и се ражда рутина: тази почивка на бисквитките се превръща в ежедневен ритуал. Накратко, тази седмица запишете събитията, които предизвикват лошите ви навици. И си представете други начини да възнаградите себе си.

Ден 15 Идентифицирайте своя „лош цикъл“. Открийте лошия хранителен навик, който искате да промените, като следобедната бисквитка.

Дни 16 до 18 Определете спусъка. Когато жадувате за бисквитка, дали е гладно? Скучно ти е ? Чувствате ли необходимостта да си направите почивка, преди да се заемете със следващия случай? Експериментите показват, че почти всички елементи, които предизвикват привично поведение, попадат в една от тези пет категории: място (офисът, колата за работа, диванът), времето (ход на помпата от 15 часа, закуска в 11 часа), емоционалното състояние (тъга, скука, стрес), присъствието на други хора (приятели, негов партньор, колеги) и действието, което непосредствено предхожда нуждата (току-що сме изпълнили задача, изключим телевизора, имаме напрегнат телефонен разговор). Докато ви се иска да се поддадете на лошия си навик, напишете какво се случва в тези пет категории. След три дни трябва да видите по-ясно.