5 йога пози за начинаещи

  • пози

Ако сте нов в йога у дома или в студиото, тогава тази статия ще ви бъде полезна! Наистина ви предлагам 5 йога пози за начинаещи !

Както казах по-рано, практикуването на йога не е тривиално и съществува риск от нараняване !

Идеалното е да започнете практиката с квалифициран и компетентен учител, и с което се чувствате добре. Страхотен учител по йога, накратко !

Но ако живеете в отдалечено място, работите много или имате много малко финансови възможности, тогава може да ви е трудно да практикувате йога, като се запишете за уроци.

Ако сте се разпознали в описаните по-горе ситуации, тогава тази статия наистина е за вас. !

Предлагам ви йога сесия, достъпна за начинаещи, която ще ви позволи да откриете тази практика с пълна безопасност.

Предупреждения

Практикувайте внимателно на вашето тяло и вашите чувства. Никога не насилвайте, слушайте себе си и уважавайте вашите възможности и вашите граници.

По време на цялата практика, не забравяйте да дишате !

Тази сесия е предоставена само за информация. То е адресирано до хора в добро физическо състояние, без проблеми със здравето. Ако имате и най-малко съмнение, настоятелно ви призовавам да потърсите медицинска помощ.

Вашето оборудване за сесията

=> За да научите повече за тази огромна тема, вижте пълната ми статия за йога постелките. Ще научите как да ги избирате, къде да ги купите и как да ги поддържате.

  • A удобно облекло за йога

  • A шише вода за да ви хидратира след сесията

Малко теория, преди да преминем на практика ?

Ако сте нов в йога, тези две статии може да ви заинтересуват, преди да преминете към „сериозни неща“:

Открийте 5те пози на сесията (продължителност: приблизително 30 минути)

1. Котката се простира

Как да практикувате ?

  • Качете се на четири крака, разтворете пръстите на ръцете си като слънчевите лъчи
  • След това вдишайте, изкопайте долната част на гърба, повдигнете главата си, издърпайте гръдната кост
  • Издишайте, закръглете гърба, наклонете точките на тялото към петите, освободете врата
  • Повторете това движение 5 пъти, следвайки ритъма на дишането си
  • Уверете се, че на коленете ви е удобно по време на това разтягане. Ако е необходимо, сгънете одеяло и го поставете под коленете си
  • След това се поставете в стойката на детето (вижте по-долу), за да се възстановите

Моят малък съвет +

Ако се чувствате добре с някое от двете движения (или кухи назад или кръгъл гръб), не се колебайте да се задържите малко. Наистина се поставете на мястото на котка! Вие не просто чатите, вие сте чат (Meowuuuuu) !

Ползите от позата

  • Разтяга и отпуска целия гръбначен стълб нагоре и надолу, особено лумбалната област, която често е склонна към напрежение или болка
  • Масажира и стимулира чревни органи като бъбреци и надбъбречни жлези

2. Позата на детето

  • От поза на 4 крака спуснете дупето на петите
  • След това изпънете ръце пред себе си и пуснете челото си в земята
  • Можете да промените разстоянието на коленете, за да бъде възможно най-удобно
  • Ако главата ви не докосва лесно постелката или ако задните части са далеч от петите, не се колебайте да поставите одеяло за повече комфорт
  • Направете 5 дълги вдишвания, като се уверите, че сте напълно отпуснати