Как да станем по-продуктивни и по-здрави - списание Кариери
Да приемем, че сте вашият бизнес и го знаете. Въпросът е дали сте наясно с това. Правите ли всичко възможно, за да максимизирате собствените си ценности? Може би не. Колкото и да се стараете, под натиска на семейството, работата и живота като цяло ще ви бъде много трудно да се съсредоточите върху възприемането на здравословен начин на живот. Но това не означава, че не можете да промените няколко неща. В крайна сметка успехът не идва за една нощ, а е резултат от малки, постепенни стъпки, показва inc.com.
Предлагаме ви да започнете да правите тези малки стъпки всеки ден.
1. Изпийте чаша вода 20 минути преди хранене
Всички се нуждаем от хидратация, но преди да започнете да пиете 10 чаши вода на ден, най-добре е да изпиете чаша вода преди обяд и вечеря. Това е добър начин да се грижите за здравето си и да поддържате теглото си. По този начин, когато седнете на масата, вече ще имате усещането за ситост и няма да се изкушите да ядете твърде много.
Освен това дехидратацията влияе негативно на настроението, нивата на енергия и способността да мислим ясно. Не казваме това, а две скорошни проучвания, проведени от Университета на Кънектикът. Затова не пийте вода само за себе си, а помислете за хората около вас.
2. Яжте разнообразни обяди
На първо място, яжте здравословно. Какво означава това? Една порция протеин, една порция зеленчуци и друга порция плодове. Например пиле, моркови и ябълка или риба, краставици и банан.
Или помислете по различен начин: здравословният обяд ви дава много енергия за целия следобед. Можем дори да го наречем „гориво за производителност“.
3. Правете кратки разходки
Едно от предимствата на умерения обяд е, че имате време за кратка разходка. Станете от масата и направете няколко крачки до най-близкия парк или може би до двора на компанията. Или можете да организирате вашите бизнес срещи сред природата, в паркове, например.
Друго предимство е, че 15-20 минути ходене изгарят няколко калории, намаляват стреса и подобряват настроението ви.
4. Помогнете на някой, който се нуждае от помощ.
Помощта, която давате на другите, подобрява вашето психично здраве и ви помага да живеете по-дълго, показват проучвания. Други проучвания показват, че доброволчеството помага за понижаване на холестерола. Не е задължително да участвате доброволно доброволно, но бъдете на разположение винаги, когато колега се нуждае от малко помощ от вас. Това не само ще ви накара да се почувствате по-добре, но и ще създаде здравословни връзки с хората около вас.
5. Лягайте си рано и спете повече.
Като цяло хората се нуждаят от 7-8 часа нощен сън, така че лягайте си рано и се събуждайте около изгрева. Колкото по-оживени сте през деня, толкова по-високо ще бъде нивото на витамин D. А витамин D има влияние върху гените, които ви помагат да се противопоставяте на различни видове инфекциозни заболявания и дори рак.
Така че спете повече, събудете се по-рано и се опитайте да спортувате на слънце, яжте здравословно, така че да осигурите дозата си за целия ден и да предложите помощта си на хората около вас, това ще ви даде настроение По-добре.