Внимателен! А натуралните сокове се консумират с Козметика, Красота
Натуралните плодови сокове са чудесен избор, ако искате да се охладите и да се насладите на свежия вкус, като избягвате хранителни добавки и киселина от газирани сокове.
Внимавайте обаче колко пиете, тъй като те могат да ви напълнеят.
Естествен портокалов сок, сок от грейпфрут, комбинация от двете ... Или може би лимонада с няколко листа мента? Но прясна ягода или зрънце? Кое те изкушава най-много? Всеки от тези сокове се намира в предпочитанията на много от нас, особено в горещите летни дни. Независимо дали решаваме да ги приготвим у дома или да отидем да им се насладим на тераса, трябва да знаем какво е препоръчителното количество за консумация. В същото време моментът от деня, в който им се радват, също има голямо значение.
Консумирайте сутрин
Пресните плодове имат освен висок прием на витамини, минерали, фибри и основни хранителни вещества, които влияят на тялото за добро здраве и красота. Освен това плодовете съдържат и ензими, които спомагат за елиминирането на токсините. Това включва консумация на поне 3 порции пресни плодове, възможно най-малко топлина и възможно най-бедна диета на консерванти и хранителни добавки. Идеално е да ядете плодове сутрин, на гладно, 30 минути преди хранене или 3 часа след хранене, според препоръките на диетолозите.
Безплатно с лимонада
Мненията са разделени относно плодовия сок и неговия ефект върху теглото. От гледна точка на някои диетолози, плодовият сок е идеалният избор за лека закуска между основните хранения или за лек десерт, но според мнението на други консумацията трябва да се държи под контрол, защото ви прави дебели поради съдържанието на захар. Например, като се има предвид, че за да се получи 250 мл чаша натурален портокалов сок, трябва да се изстискат около три портокала, би било по-подходящо да се ядат плодовете в естественото им състояние. Най-вероятно един портокал ще бъде достатъчен и ще се възползвате от по-висок прием на фибри и по-малко въглехидрати, съдържащи се в плодовия сок. В случай на лимонада, количеството консумиран лимон ежедневно зависи стриктно от вкуса на всеки. Дори ще ви помогне да отслабнете, ако го пиете просто, без подсладител.
РАЗРЕШЕНИ КОЛИЧЕСТВА ПЛОДОВЕ
Ако искате да приготвите сок или шейк в блендер, ето разрешените количества плодове, за да не превишите посочения брой калории/ден.
Ягодите - съдържат антиоксиданти, могат да се консумират ежедневно без количествено ограничение.
Плодовете - съдържат антиоксиданти, много са здрави и имат нисък гликемичен индекс.
Портокали - два, максимум три/ден.
Ябълки - максимум две на ден.
Грейпфрут - два, най-много три плода/ден.
Киви - едно, две парчета, всеки ден, идеално сутрин.
Ананас - максимум два кръга на седмица.
Банани - избягвайте консумацията, банан на всеки две до три седмици.
Лимони - не е количествено ограничение.
Снимка: Thinkstock