Развийте силата си

горната част тялото

Боксьори, ръгбисти, футболисти, спринтьори, стрелци ... мускулна сила е съществен компонент на много спортове. Как и кога да развием тази сила ?

ОРГАНИЧНА ЕНЕРГИЙНА ЛЕНТА

Първият 100% естествен и органичен енергиен бар, произведен във Франция. За спортисти, които търсят здравословни и естествени продукти.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

  • Само 6 съставки, всички сертифицирани биологични
  • Без добавки, подсладители или изкуствени аромати
  • Богат на растителни протеини
  • Лесна за смилане
  • Богат на фибри, витамини и минерали
  • 10% отстъпка с код МУСКУ

Велики принципи на властта

Ние обичаме да изразяваме сила по този начин: Мощност = сила x скорост. Нека да видим как да стигнем до това уравнение.

  • TheУскорение обозначава количество Работа за единица време. Ускорение = Работа/Време.
  • The Сила означава количество работа на разстояние. Сила = Работа/Разстояние.
  • The Скорост обозначава разстояние за даден период. Скорост = Разстояние/Време.

Малко математика
Мощност = Работа/Време
Мощност = (Force x Distance)/Време
Мощност = (сила x разстояние)/(разстояние/скорост)
Мощност = (сила x разстояние x скорост)/разстояние
-----------------------------------------------------------------------------
Мощност = сила x скорост

От тези бързи уравнения разбираме, ченеобходима е максимална якостна база за развиване на мощност.
Ето защо фазите на мощността през повечето време следват фаза на максимална сила и че максималната сила се поддържа по време на развитието на мощността.

Мощност: грешки, които трябва да се избягват !

Искайки да направя твърде много

Търсенето на мощност трябва да се извършва по време на качествена сесия. Така че няма да толерираме преминаване към мускулна недостатъчност. Броят на упражненията (максимум 2), наборите (5 минимум), повторенията (максимум 4 до 10) трябва да бъдат адаптирани. Възстановяването трябва да е пълно, както при работа с максимална сила.

Овладейте ножницата си

Преди да се заемете с тежка и травмираща плиометрична работа, е важно да имате безупречна обвивка на тялото, поради две причини: да се избегнат нараняванията, присъщи на бързи и насилствени движения, и да се улесни прехвърлянето на сила от коремната обвивка. Лумбален бетон. Вземете като изображение мост, който би бил максимално втвърден, за да улесни преминаването на тежък материал от едната страна на брега към другата - горната част на тялото и долната част на тялото - без да рискувате да счупите моста.
Ето защо динамични основни упражнения, придружаващ цикъл за подготовка на земята трябва да предхожда енергийните работи.

Упражненията

Изборът на упражнения не трябва да се превръща в пъзел: избирайте прости движения. Скокове, клекове, упражнения за хвърляне, насилствени тласъци, с ластици или дори - ако имате перфектно майсторство - вдигането на тежести най-вероятно ще развие вашата сила. Забравете сложното оборудване, съчетано с шантави упражнения, което може да се види на много видеоклипове. "Простотата е роклята на съвършенството".