Внимание, това е 5-те най-често недостиг на хранителни вещества при СПКЯ! Бабалеш

хранителни

Темите на статията ни

  • Плодовитост при жените
  • Мъжка плодовитост
  • СПКЯ
  • Миома
  • Ендометриоза
  • Проблеми с щитовидната жлеза
  • Менструация
  • Овулация
  • Хормонален баланс
  • Инсулинова резистентност
  • Спорт и хормонален баланс
  • Секс и нежност
  • Тестове за плодовитост

Препоръчани продукти

Нетамин органично магнезиево трио

От 3 вида органични магнезиеви соли

Нетамин Витамин D3 + зехтин 3000 IU капсули SUPER опаковка

Опаковка от 100, 3 месечни дози

Нетаминови органични цинкови таблетки

Цинков цитрат за подпомагане на нормалната плодовитост

Нетамин органични фолатни таблетки

L-метилфолат, 3 месечни дози

Нетамин метил-В12 витаминна таблетка

Биологично активна форма на витамин В12

Нетамин веган витамин D орален спрей 3000 IU

100% растителен продукт

Внимание: това са 5-те най-чести дефицита на хранителни вещества при СПКЯ!

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) често се свързва с различни хранителни дефицити. Дори ако спазвате балансирана, смесена диета, която включва достатъчно зеленчуци, плодове и протеини, тялото ви може да има недостиг на определени хранителни вещества в резултат на заболяването.

В тази статия ние изброяваме най-често срещаните хранителни дефицити при СПКЯ въз основа на най-новите научни открития. Ще ви покажем и най-добрите хранителни източници на различни витамини и минерали, както и хранителни добавки и препоръчителни приема. Прочетете още!

1. Магнезий

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло. Той се среща естествено в много храни. Той играе ключова роля в повече от 600 ензимни реакции, които засягат, наред с други, мускулната и нервната функция, метаболизма, нивата на кръвната захар и кръвното налягане.

Дефицитът на магнезий е често срещан при жени с СПКЯ. Освен това приемането на противозачатъчни хапчета също намалява нивата на това важно хранително вещество. Изследвания са установили, че добавките с магнезий подобряват инсулиновата резистентност, намаляват риска от развитие на диабет и облекчават възпалението. Това са всички причини, поради които приемът на магнезий е от съществено значение за СПКЯ.

Богати на магнезий храни:

  • Семена (тиквени семки, слънчогледови семки, сусам)
  • Ядки (бадеми, лешници)
  • Бобови растения (фъстъци, черен боб, соя)
  • Суроватъчен белтък
  • Зърнени храни (ориз, овес, сорго, ечемик, теф)
  • Зеленчуци (спанак, картофи)
  • Сурово какао

Препоръчителна дневна доза: 400 mg магнезий, в органично обвързана, добре използвана форма . Примери за това са магнезиев цитрат или магнезиев глицинат. Неорганичните форми (като сулфат, оксид, карбонат или хидроксид) трудно се усвояват от организма и могат да причинят разредени изпражнения или диария при чувствителни хора и да неутрализират стомашната киселина. Последните изследвания показват, че трябва да се приема с калций в дългосрочен план, със съотношение калций към магнезий 1: 2 или поне 1: 1.

2. Витамин D.

Витамин D играе важна роля в регулирането на половите хормони и влияе върху нивата на анти-Müller хормон (AMH), фоликулостимулиращ хормон (FSH) и прогестерон. Също така е необходим за гликемичен контрол и регулиране на инсулина.

НА 67-85% от жените с СПКЯ имат дефицит на витамин D. . Рискът е още по-голям, ако някой живее в част от света, където не може да получи достатъчно естествена слънчева светлина.

Изследванията показват, че добавките с витамин D подобряват плодовитостта, понижават нивата на тестостерон и намаляват възпалението (измерено чрез така наречения CRP тест с висока чувствителност) при жени с СПКЯ.

Храни, богати на витамин D:

  • Укрепени млечни продукти
  • Яйце
  • Черен дроб
  • Риба (риба меч, сьомга, риба тон)
  • Масло от черен дроб на треска

Препоръчителна дневна доза: Въпреки че преди това са били предлагани само 200 международни единици (IU) витамин D на ден, през 2012 г. е имало професионален консенсус относно необходимостта да се увеличи това до 1500-2000 IU на ден. Може да искате да си направите и кръвен тест: минималното препоръчително ниво на кръв за витамин D е 75 nmol/L. НА витамин D3 трябва да се използва като заместител, и се препоръчва да го приемате с витамин К2, за да намалите риска от отлагане на калций по стените на артериите.