Без тях няма да отслабнете! 3 задължителни стъпки във вашата диета - Dieting Femina
Ако искате да се отървете от значително наднормено тегло, целенасочеността, планирането и задълбочената информация са важни.
Дори не трябва да започвате диетата си, без да спазвате следните три основни правила.
Поставяне на реалистични цели
За да отговорите на вашите очаквания, първата стъпка е да се уверите, че целите ви са реалистични и подходящи за вашето физическо и психическо състояние. Разбира се, искате да изхвърлите излишните килограми за една седмица, но не забравяйте, че и вие не сте наддали за една нощ.
Значителната загуба на тегло за кратък период от време обикновено е лоша: има грешка в диетичната ви програма или може да имате проблем със здравето си.
Половин килограм на седмица
Отслабването от около половин седмица до половин килограм отговаря на реалистичните цели. Превишаването на това ниво чрез спазване на мълниеносна диета в дългосрочен план не само ще застраши здравето ви, но и ще намали шансовете ви да запазите загубата на тегло за по-дълъг период от време.
Когато определяте целите си за отслабване, трябва да знаете какво означава за вас здравословното тегло и доколко се отклонявате от него.
Поради биологичния си състав, повечето хора не могат да достигнат топ модела - но това може да бъде сияйно и годно явление - и дефицитът на витамини, остеопорозата, дехидратацията, хранителните разстройства и други здравословни проблеми не бива да се рискуват заради натрупването на грешно тегло.
Колко е вашият индекс на телесна маса?
За да можете да определите каква реалистична цел можете да си поставите, трябва да знаете как да определите идеалното си тегло. Един от най-често приеманите примери за това е индексът на телесна маса (ИТМ).