Внезапни промени в времето - Всичко за отслабването
Как внезапните промени в температурата ни влияят (какво се случва в тялото и какви ефекти възникват)?
Температурни разлики
Нашето тяло е програмирано да поддържа постоянна температура. Следователно, когато има температурни вариации, механизмът за терморегулация влиза в действие, за да не прегрее (когато сме изложени на високи температури) или да избегнем хипотермия (когато сме изложени на ниски температури).
терморегулация представлява баланса между производството на топлина (термогенеза) и загубата на топлина (термолиза). Човешкото тяло има рецептори, които откриват телесната температура. Това се сравнява с референтната температура на хипоталамусните центрове на терморегулация (37 ± 0,6 C) и когато има разлики се задействат механизмите, които възстановяват този баланс: термогенеза (адаптация към студа) или термолиза (адаптация към топлина).
Тези адаптации (особено тъй като са внезапни и повтарящи се) представляват стрес за тялото, което е принудено да реагира и да консумира ресурси, за да поддържа температурата си на постоянно ниво.
Най-засегнатата е сърдечносъдова система, следователно може да има внезапно повишаване или намаляване на кръвното налягане или неравномерен сърдечен ритъм (сърцебиене) поради свиване или разширяване на кръвоносните съдове в тялото.
Ефектите също се появяват на ниво мускули. Когато дехидратираме, губим електролити, поради което могат да възникнат мускулни крампи или крампи. Когато е студено, тялото се опитва да се затопли и това се случва чрез повишаване на мускулния тонус (студени тръпки).
Дехидратацията също може да повлияе вътрешно ухо, откъдето може да имаме виене на свят или световъртеж.
В дихателната система, може да изпитваме затруднения с дишането, особено когато е много горещо и влажно.
Също така в усилията да се адаптират, когато е горещо, кръвоносните съдове в периферията (ръце, крака) се разширяват прекомерно, за да усилят охлаждащия ефект на тялото, което води до усещането за ръце и крака надут.
Разлики в атмосферното налягане
Друг метеорологичен компонент, който ни влияе при внезапни промени във времето, е атмосферното налягане. Неговата модификация може да причини ревматична болка, мигрена или неразположение.
- За кого са опасни?
Цялото това усилие на тялото се усеща особено от деца, възрастни хора, болни или тези, които работят на открито.
По този начин хората, които страдат най-много от внезапни промени във времето, са: хипертоници и тези със сърдечни заболявания, хора с дихателни, ревматични и циркулаторни проблеми.
Те могат да получат следните симптоми: замаяност, замаяност, главоболие, чувство на умора, изразена слабост, главоболие или болка в гърдите, сърцебиене, генерализирана болка в ставите или неразположение.
- Съвети за повишаване на имунитета
Както ви казах, усилията на тялото да поддържа постоянна температура влияят пряко върху способността на тялото ни да се защитава, т.е. имунитета.
Общи правила
За да поддържате имунитета си, грижете се за себе си всеки ден, а не само в определени моменти, когато смятате, че тялото ви се нуждае от тласък. Никога не се знае кога ще ви трябва добър имунитет, така че внимавайте за следното:
- Хидратирайте правилно (минимум 2 л течности на ден)
- Упражнявайте се ежедневно (поне 30 минути)
- Изберете качествени храни, които ви носят хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, а не само калориите
- Почивайте поне 7 часа на нощ.
Климат
Друг аспект, който трябва да вземете предвид особено през този период, е поддържането на комфортна температура. Често се излагаме доброволно на тези внезапни промени от горещо към студено, когато навън е много горещо и избираме да настроим температурата на климатика на ниска стойност (18-20 C).
Така, когато излизаме от офиса (от 20 С) навън, до 35 С (например), ние принуждаваме тялото ни да се адаптира бързо към голяма температурна разлика, което го претоварва и намалява дългосрочния му имунитет.
Както вече е научно доказано, витамините С, А, Е, фибри, омега 3, цинк и селен, заедно с спокоен сън и ежедневни упражнения, са перфектната комбинация, която поддържа силна имунна система.
Витамин С Той е от съществено значение за производството на бели кръвни клетки и антитела, които се борят с инфекциите, а също така е мощен антиоксидант, който помага да се защитят клетките от атака на свободните радикали, с други думи, той поддържа вашето здраве, младост и красота.
Яжте плодове като касис, пъпеши, грейпфрут, киви, манго, папая, малини, ягоди или мандарини. Още по-богати на витамин С от плодовете са някои зеленчуци като магданоз, броколи и чушки (жълтият пипер има почти 2 пъти повече витамин С на 100 г от портокалите!).
Бета каротин той е и мощен антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане на свободните радикали (нестабилни молекули, които се появяват като продукти на клетъчния метаболизъм и атакуват целостта на клетките на тялото).
В допълнение към морковите (за които всички знаят), бета-каротинът се съдържа и в маруля, пуешки дроб, спанак, моркови, говежди черен дроб, сладки картофи, тиква, пъпеш или броколи.
Що се отнася до имунната система, витамин Е особено важно е за правилното му функциониране. Можете да го намерите в масло от пшенични зародиши, семена и слънчогледово олио, бадеми, ядки от всякакъв вид и лешници - всички непечени.
селен това е от съществено значение за по-силен имунен отговор и за борба с инфекциите. Освен това селенът може да намали риска от някои видове рак. Най-добрите хранителни източници на селен са морските дарове и рибата тон.
цинк Това е друг важен минерал за здрава имунна система и хората с недостиг на цинк са склонни да имат по-слаб имунен отговор. Цинкът е необходим за производството и активирането на определени видове бели кръвни клетки, които се борят с инфекциите. Богатите на цинк храни са стриди, раци, говеждо и зелени зеленчуци.
Изберете също, фибри от пълнозърнести храни и здравословни мазнини, които откривате в растителни масла и семена, мазни риби, маслини, ядки и маслодайни семена. Но изберете да ги ядете умерено, особено ако имате проблеми с наднорменото тегло. Комбинирайте ги с възможно най-разнообразни пресни зеленчуци.