Вместо диета възрастните хора трябва да дъвчат добре, ако са с наднормено тегло
5 съвета за започване на диета
11 януари 2016 г., 14:40 ч. | Довиждане
Заменете мазните и сладки храни със здравословни алтернативи. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Отслабването здравословно и поддържането на килограмите в дългосрочен план не винаги е лесно. Повечето диети не надхвърлят краткосрочната фаза на отслабване, в която хората планират да ядат по-малко от обикновено според инструкциите. За да улесните отслабването без йо-йо ефекта, ние събрахме най-новите открития и доказани съвети за вас.
+++ Възрастните трябва да дъвчат, а не диета, ако са с наднормено тегло +++
Някои хора слагат кило или две в пенсия. Например, защото тренирате по-малко, но не коригирайте хранителните си навици по съответния начин. Ако искате да се отървете от килограмите, не бива да започвате веднага следващата най-добра диета, съветва Урсула Ленц от Федералната асоциация на възрастните организации. "Само чрез по-съзнателни навици за дъвчене и хранене ядете по-малко и можете да отслабнете." Това означава: ако дъвчете всяка хапка добре и често, по-бързо се чувствате сити. Ленц също препоръчва промяна на менюто на здравословни и естествени храни и - поради скритата захар и мазнини - избягване на промишлено преработени храни, ако е възможно. В дългосрочен план се печели повече, отколкото с диета.
Ако обаче имате много наднормено тегло, това понякога е необходимо. „По-възрастните хора определено трябва да обсъдят това с лекаря си и да си позволят да бъдат гледани, докато са на диета“, подчертава Ленц.
Съвет 1: променете диетата си в дългосрочен план
За съжаление бързането с тънкостта не работи. Чудодейните лекарства или едностранчивите диети често са краткотрайни. В началото килограмите падат, но успехът не е дългосрочен. Уведомете се: разумната загуба на тегло и дългосрочното поддържане на желаното тегло е дългосрочен проект.
Съвет 2: отслабвайте само когато искате
Вие сами вземате решението да отслабнете. Ако задвижването идва отвън, а не от вас, става трудно да се поддържа мотивация в дългосрочен план. Ако задвижването идва от вас, имате най-добрите предпоставки най-накрая да достигнете и поддържате желаното тегло.
Съвет 3: Поставете постижими цели
Препятствието, което човек си поставя върху себе си, често е твърде високо. За да останете на топка в дългосрочен план, е важно да си поставите реалистични цели. Запомнете: упоритите килограми за съжаление не изчезват толкова бързо, колкото са влезли. Поемането на твърде много не само демотивира, но и не е особено устойчиво.
Трябва да планирате загуба на тегло от 1 до 2 килограма на месец. В дългосрочен план 10 килограма е най-високата загуба на тегло, с която трябва да се справите на първата стъпка.
Съвет 4: Не правете без красивите неща
Отслабнете и спрете да се наслаждавате ?! Това не е начинът, по който трябва да започнете диетата си. По-скоро се научете да се наслаждавате съзнателно. Не е задължително да са две парчета торта или цял шоколад. По-малки количества и нискокалорични алтернативи са по-добри в дългосрочен план, отколкото да не го правите. Не бива да си забранявате напълно - от време на време си позволявайте малки грехове.
Съвет 5: Намерете диетичен партньор
Отслабването често е много по-лесно заедно. Независимо дали тренирате заедно, готвите или отчитате опит. Приятел в същата ситуация може да бъде мотивиращ. Извиненията имат по-малко шансове и чувството за постижение е още по-забавно заедно.
- Отслабнете бързо:Какво наистина може да направи кетогенната диета?
- Хормонално наддаване на тегло:Отслабване по време на менопаузата
- Паразитно отслабване:Диета с тения - Опасен метод за отслабване
- Зеленчукова диета - плюсове и минуси
- Леко и вкусно:Диетични дресинги за салати - три вкусни варианта
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.