Отслабнете как да ядете по-малко

Така ядете по-малко

13.08.2013 г., 15:49 | акл

отслабнете

Ако знаете няколко малки трика, лесно можете да избегнете ненужните калорични капани. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Ако не винаги бяхме толкова стресирани и ако рафтовете с бонбони не бяха пълни с екстри, вероятно бихме били по-малко изкушени да посегнем за шоколадови блокчета, чипс или търсене на обяд. И да, вярно е: ако плочата не е напълно пълна, бързо получаваме усещането, че не сме доставени адекватно. Всеки ден ядем повече, отколкото наистина искаме. Използвайте тези трикове, за да избегнете големи порции.

Първо пийте, а след това яжте

Ако сте гладни, първо трябва да изпиете чаша вода и да изчакате малко. Често чувството на глад изведнъж изчезва. Как така Нашето тяло смесва чувствата на глад и жажда и не ни изпраща ясен сигнал за това от какво всъщност се нуждае сега. Друго предимство на пиенето на вода: Стомахът ни вече е малко пълен - по-бързо се пълним и ядем по-малко.

Изберете малки чинии

Дори количеството храна да е напълно достатъчно - на голяма чиния храната обикновено изглежда доста загубена. И оставяме това да ни заблуди. Правим търсене, защото възприятието ни подсказва, че не получаваме достатъчно. Ако същото количество се сервира на по-малка чиния, то изглежда добре напълнено и ние сме доволни.

Това също трябва да се вземе присърце на бюфет: ако посегнете към малки чинии, вие сте сити по-бързо и не трупате планини. Изследванията също така показват, че ако съдовете са оцветени, ние също ядем по-малко. Червеният цвят особено забавя чувството ни за глад.

Яжте съзнателно - а понякога и пикантно

Когато ядете, точно върху това трябва да се съсредоточите. Човек бързо има тенденция да яде тонове чипс и гумени мечета отстрани. Това разбирате едва когато опаковката е празна. Телевизорите и компютрите са особено сложни. Бързо забравяш всичко около себе си. Ако все пак искате да се чувствате удобно с чипове на дивана, изберете горещата версия. Автоматично ядете по-малко от него. И не само това: Лютите подправки повишават телесната температура и гарантират, че изгаряме повече калории. Стимулира се и храносмилането.

Чувство за ситост със закъснение

Скоростта на хранене също играе важна роля. Защото само тези, които ядат храната си бавно, имат възможност да изслушат чувството си за ситост. Това обикновено се съобщава само след 15 до 20 минути - независимо дали ядете много или малко. Ако ядете бързо, поемате много калории през това време - и след това се чувствате преяли.

  • Диетични съвети:Дванадесет трика срещу апетита
  • Отслабнете с метода if-then
  • Големи чинии и музика:Десет изненадващи капани за храна
  • Дисплей:Ето как става денят ви: личен хороскоп

Дъвка за облекчаване на стреса

Понякога просто ви успокоява да дъвчете. Опитайте дъвка. Благодарение на него можете да релаксирате дъвченето, но в стомаха ви не попадат излишни калории. Ментовият вкус е най-добър. Това потиска чувството на глад. Следователно измиването на зъбите може също да помогне по време на атака на апетита за храна.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.