ВМЕСТО ДИЕТА, ОПИТАЙТЕ, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ - ANDREEA TEODOR - ХРАНИТЕЛЕН ТРЕНЬОР

Всички сме запознати с това, което трябва да направим, за да отслабнем: да бъде калорично дефицитен. В идеалния случай трябва да постигнем този дефицит, като ядем здравословни храни, като много зеленчуци, зърнени храни, плодове, бобови растения и непреработени животински продукти. Както повечето биха си помислили, има диета (персонализирана, ако е възможно!), Която веднъж следвана, ще реши проблема с излишните килограми за рекордно кратко време.

Най-големият проблем с диетите и менютата, зададени от някой друг, е, че в най-добрия случай те ще работят само в краткосрочен план. Те са ограничено и недостатъчно решение на проблемите с теглото на клиента. Над 70% от хората на диета ще наддават отново, защото:

Избирам диета, която е твърде ограничителна и невъзможна за спазване в дългосрочен план
те се въздържат да ядат известно време, но се връщат към старите си навици
не прилага нови навици, които подкрепят техния нов начин на живот/ново тегло
те не са научили нови умения за поддържане на дългосрочен здравословен начин на живот
кой по дяволите би искал да живее целия си живот само пилешки гърди на скара със салата?

Тук ще има още какво да се спомене, но мисля, че разбирате идеята.

Има обаче алтернативи на спазването на диета, а именно: митници.

Според моя опит процесът на загуба на излишни килограми и промяна на начина ви на живот трябва да изглежда така:

Мислите какво искате да правите и разбивате тези практики/навици на умения, които искате да придобиете.
развивате тези умения чрез умишлени ежедневни действия.

Ежедневни практики, които ви помагат да развиете определено умение.
Научавате уменията, необходими за постигане на различни цели.

Ето още по-конкретен пример:

Obiecitv: Хранете се по-здравословно - ежедневно и последователно.

Да приемем, че крайният резултат, който искате, е да отслабнете. Вече знаете, че за това трябва да се храните по-здравословно и да можете да го подкрепите в дългосрочен план. Вместо да спазвате диетичен план за определен период от време, по-логично е да разгледате уменията, от които се нуждаете, за да промените хранителното си поведение.

Умение: Бъдете по-наясно с физическия глад vs. емоционалност, апетит и ситост.

Разбира се, това не е много добре дефинирано умение, така че ще трябва да го разделите на ежедневни практики. Като:

Ежедневни практики (навици):

внимателно хранене: ядете бавно, съзнателно, фокусирате се върху храната, не ядете по телевизията или когато отговаряте на имейли
ядете, докато се наситите, а не докато вече не можете да дишате: ядете бавно, спирате от време на време, можете да свалите вилицата, давате си време за ядене, не ядете в бягство и т.н.

Може да ви се стори твърде просто. Може би си мислите, че всъщност се нуждаете от по-драматични промени. Но от опит ви казвам, че много хора отслабват чрез тези прости навици, поне в първата фаза.

Както в горния пример, има десетки такива навици, които можете да приложите, за да отслабнете - без да се занимавате с ограничителни диети. Ако не знаете как точно да планирате успеха си, каня ви да ми пишете по имейл и да говорите повече: [email protected]

Защо навици, а не цели?

Сега чета книгата на Джеймс Клиър - Атомни навици и казва, че в дългосрочен план е важно да се правят промени в идентичността, ако искаме новите навици да бъдат част от дългосрочния ни живот.

Например, ако искате да отслабнете, за да бъдете здрав човек, важно е да определите как изглежда един здрав човек за вас, коя е тя и с какво се занимава (спортува, яде нещо, готви у дома, купува само от определена място, яжте без добавена захар и т.н.) и определете какви ежедневни практики ще ви помогнат да станете този човек. Ако искате да отслабнете, за да бъдете здрав човек и да спазвате диета, но не научите никакви умения в този процес, след постигане на целта ще се върнете към това, което сте били преди.

Друг пример, който има много смисъл за мен: ако целта ви е да имате чиста стая, има смисъл да почиствате, но ако не станете подреден човек и не научите умения/поведения/практики, за да поддържате чистота, стаята ви ще бъдете разхвърляни за кратко време. Същото важи и за отслабването.

Разбира се, в дългосрочен план е важно да имаме цел, да знаем къде бихме искали да отидем, но има опасност да бъдем заблудени, прибързани и да не научим нищо от процеса. Казвам, че можем да отслабнем и без да ви безпокоим и особено, можем да изградим здравословен начин на живот по наш вкус. Защото отслабването не трябва да бъде просто въздържание!