Вместо да спазват диети, половината редактори следват този трик за отслабване
Пируване с торта - но все пак отслабване? Периодичното гладуване прави възможно и е по-добро от всяка друга диета
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Едно от клишетата, които редакторите на InStyle продължават да слушат, е: Не ядете. В противен случай вече няма да се побереш в дрехите.
Да, да. За съжаление трябва да ви разочароваме. Количеството шоколад, торти, леки закуски и чипс, които консумираме в рамките на една седмица, особено в заключителните дни, би разплакало всеки фитнес треньор.
За да се впишете в дънки или любимата си рокля за събития, седмици на модата и срещи с бивши гаджета на сватби, разбира се, няма трик или диета за отслабване, за които не сме чували.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вместо строга диета: отслабвайте с периодично гладуване
Един метод да се чувствате добре в дългосрочен план се е доказал: периодично гладуване.
Не е нужно да броите калории или да следвате стриктни инструкции за диета, защото принципът е много прост: постите 16 часа и ядете само в рамките на осем часа.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Все повече хора разчитат на него в стресиращото си ежедневие, защото е много лесно за изпълнение.
Отслабнете с периодично гладуване: ето защо е по-здравословно от диетата
Диетолозите вече потвърдиха, че с него можете да живеете съвсем здравословно. Авторите на книгата „Фонтанът на младежкия ефект. Как 16-часовото гладуване променя живота ви "от положителните ефекти:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
„Доказано е, че простото ядене в продължение на няколко часа насърчава подмладяването на клетките: така наречената автофагия след това осигурява самопочистването и регенерацията на клетките - изследването на това дори бе удостоено с Нобелова награда за медицина през 2016 г.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Прекъсващото гладуване 16: 8 се основава на това знание и може лесно да се интегрира в ежедневието. "
Отслабване с периодично гладуване: това са нашите преживявания
В InStyle също разчитаме на принципа на периодичното гладуване. Това са нашите преживявания:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Франци, онлайн стажант
От колко време правите периодично гладуване?
"Започнах го преди повече от половин година и всъщност го правя последователно оттогава."
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как точно прилагате периодично гладуване за себе си?
„Постя в ритъма 16/8, така че ям във времева рамка от 8 часа и постим 16 часа на ден. Но никога не пропускам хранене; предпочитам да ям няколко малки хранения, а не само няколко големи. Ето защо закусвам около половин десет и вечеря около половин и шест.
Разбира се, правя и изключения, например, когато се срещам с приятели или когато просто съм гладен за закуска по-рано - в крайна сметка и това не би трябвало да е догматично. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какви успехи сте постигнали с него?
„Започнах периодично гладуване, защото имах проблеми с нивата на инсулина. В същото време промених и диетата си - по-малко въглехидрати. Когато ям въглехидрати, това са сложни като бобови и пълнозърнести храни, много протеини и зеленчуци, почти никакви преработени продукти.
Това в комбинация с периодичното гладуване означаваше, че няколко килограма паднаха изключително бързо и успях да задържа тежестта. Освен това сега имам много по-добро сцепление с чувството си на глад. Някога закусвах много вечер.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Сега наистина ми е лесно просто да спра да ям след вечеря. Освен това не бих могъл да си представя да отида на работа или дори да спортувам без закуска - днес това изобщо не е проблем, събуждам се чувствам лек и пълен с енергия. И смяната беше супер бърза: започнах в 14/10, след това разширих до 15/9 и накрая 16/8. Само след две седмици имах ритъма вътре. "
Джулия, мениджър в социалните медии
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
От колко време правите периодично гладуване?
"Започнах преди около половин година."
Как интегрирате поста в ежедневието си?
„Постя в ритъма 15/9, така че ям в рамките на 9 часа и пости 15 часа на ден. Пропускам хранене, така че ям само голямо хранене по обяд и вечер.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Обяд около 12 часа на обяд, вечерята ми около 20:00 (освен когато спортувах или ядох с приятели, тогава за съжаление може и по-късно, но след това отлагам обяда си на следващия ден с час). Все пак трябва да се допускат изключения! Нито мога да помоля приятелите си да хапнат в 12 часа на обяд през уикенда. Ще се радвам да се адаптирам към това. "
Какви успехи сте постигнали с него?
„Започнах периодично гладуване, след като научих от гастроентеролог, че имам непоносимост към храна - не мога да понасям фруктоза. Стомахът ми винаги беше подут и понякога не можеше да задържи храната.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тъй като навремето ядях много плодове и овесени ядки за закуска, неизбежно трябваше да се справя без тях. Разбрах, че изобщо не ми се налага да закусвам и предпочитам да имам кварк с няколко горски плода следобед. Също така не се чувствам слаб сутрин. Напротив, имам много повече енергия (а и мога да спортувам сутрин).
Като гладувам и променям диетата си, като се отказвам от фруктозата, вече имам непоносимост под контрол и също така мога да се лекувам с много повече, защото тялото ми го позволява. Накрая вече нямам подут корем и се чувствам добре в кожата си! "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Киара, мениджър в социалните медии
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
От колко време използвате периодично гладуване?
„Започнах да прекъсвам гладуването малко или много неволно през младостта си, защото обикновено не можех да ям нищо сутрин. Когато закусвах нормално за известно време в зряла възраст, забелязах, че напълнявам. Вече една година се върнах към стария си ритъм. "
Как постиш?
„Ям първото си хранене за деня най-рано в 12 часа на обяд, вечерята ми е около 20:00. Придържам се към две хранения плюс закуски през повечето дни. Но всъщност не съм строг по отношение на диетата. Когато съм наистина гладен сутрин, което е рядко, похапвам нещо по-рано или си харесвам обилна закуска през уикенда. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Защо се придържахте към този трик за отслабване?
„Диетата работи много добре за мен. Така успявам да поддържам теглото си и въпреки това ям това, което ми се яде. "
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки