Вместо да отслабвате бързо, планирайте в дългосрочен план 10 неща, към които да се придържате за успех!
След безброй диети, слаби строежи и интензивни упражнения от 4-годишна възраст, разбрах почти какво е необходимо, за да се направи успешна промяна в начина на живот на 30-годишна възраст. Искате ли да запазите стабилното си конкурентно тегло, като същевременно не се измъчвате с безполезни диети и се чувствате добре в кожата си? Ще ви покажа 10-те неща, които са работили най-добре за мен досега.
1. Не изпитвайте неизпълнени очаквания към себе си!
Добре е да се обзаложите, че не ядете след 6 вечерта, но ако денят ви е такъв, можете да промените това. Светът няма да рухне, ако все пак ядете в 7 вечерта лека салата, чаша натурално кисело мляко с бисквити с трици или кутия тон с лимон - в този случай опитайте леки, нискокалорични храни. Повярвайте ми, вие спите по-добре, когато лежите с половин или напълно празен стомах, за да спите!
2. Бъдете система в живота си
Независимо дали става въпрос за упражнения, хранене, имайте система в това, което правите. Хранене по пет пъти на ден, упражнения за минимум 3 часа седмично - вероятно сте чували това хиляди пъти и не напразно: много неща зависят от тях. Храненето няколко пъти по-малко ускорява метаболизма ви и не натоварва тялото ви с необходимостта да обработва по-голяма порция храна наведнъж.
Можете да забавите метаболизма си, като премахнете някои важни храни от диетата си. Вече писахме за това тук, кои са те - може да искате да разгледате списъка!
3. Храненето е по-важно от упражненията?
Да, така е, колко тренираш, приблизително 30% се брои, но 70% от храненията. Можете да отслабнете без упражнения, но спортът е необходим, за да направи тялото по-тренирано, тонизирано, сърцето и съдовата система по-силни. Но не мислете, че трябва да се възнаграждавате след всяка тренировка: ако ядете много повече поради упражнения, ефектът изобщо няма да бъде впечатляващ.
4. Измамата е по-добра от самоизмамата
Имам 1 измамен ден в седмицата: тогава ям каквото искам. Разбира се в рамките на номиналните граници. Това не означава, че живея на барове с бял хляб и шоколад в продължение на 24 часа, вече успях да ги премахна от диетата си. Това е денят, в който искам парче торта в семейния банан, ям го плавно и това е денят, в който може би дори вечер малко прищипвам госта. Не ям пържени картофи до месото и не ям захарни клонки. Обръщам внимание на дозите, но не толкова, колкото обикновено. Имате нужда от вкусове и приятно изживяване. Мисля, че този метод е много по-ефективен от това да хапваме нещо ненужно всеки ден и да мислим, че няма значение.