Вместо да ядете две бременни, със сигурност ще го направите толкова без шаблон
изкуството на здравословен живот отвъд кутиите и схемите
За съжаление и до днес мнозина смятат затлъстяването за естествена част от бременността, въпреки че не само не е задължително, но и не се препоръчва да хвърляте юздите по това време. Това е така, защото чрез епигенетично програмиране решенията на майката засягат здравето на нероденото дете за цял живот - ние можем да повлияем на това с начина си на живот по много негативни и положителни начини. И на какво би си струвало да се обърне внимание? Събрах го в 9 точки с помощта на моята наука и опит.
Въпреки че значението на здравословния начин на живот става все по-добре познато, установих, че и до днес има силно обществено съзнание, че е ненужно да се справяме с него по време на бременност, че можете и трябва да ядете всичко, което си нуждите на бебето. Аз също попаднах на много изречения, които ми подсказват, че мога да се откажа от всичко това спокойно сега, най-накрая мога най-накрая да ям от тортата, сега най-накрая мога да ям всичко, както и че всяка степен на наддаване на тегло - вие означава: прекомерно - също би било нормално. За да бъда честен, бях много наранен както от конкретните, така и от подсъзнателните съобщения и скритите забележки и те пораждаха все повече страхове у мен, които ми беше много трудно да преодолея. Това от своя страна ме насърчи да чета и изследвам още повече по темата, защото това, което видях и чух, не ме подведе.
Във фитнеса в края на 37-та седмица
Опитът и знанията ми първо бяха попитани от мои познати, а след това получавах все повече съобщения и имейли и от двамата бременност отдолу и а кърмене за здравословен начин на живот („диета“ и упражнения), който вече е предмет на няколко малки записа, но сега, в чест и радост от едногодишния рожден ден на нашия син, исках да посветя 1-1 големи записа на тези две важни теми, натоварени с погрешни схващания и дезинформация. Многобройните запитвания, обратна връзка, въпроси за мен не само показват, че има голям интерес към темата, но виждам и това също така нарастващата отвореност да надхвърляте старите инервации, да правите бременност по различен начин: здрава, годна, лесна. Защото вярвам, че не само можем да останем във форма, красива и женствена бременна и като майка, но това е начинът, по който можем да направим най-много за здравето на следващото поколение.
Ако обръщаме внимание на себе си, обръщаме внимание на бебето
За мен продължаването на здравословен начин на живот означаваше точно това: обръщам внимание на себе си, за да обърна внимание и на здравето на нашия син. Мисля, че и много изследвания са прочетени, че е необходимо отговорно отношение, за да се поеме задачата да се обръща още по-съзнателно внимание на упражненията, храненето, физическото и психическото здраве, тъй като тези решения за начина на живот са не само кратки, но и дълги. също ще повлияе значително в дългосрочен план на здравето на нероденото дете. Поради това е (също) важно да имаме добра кръвна картина, натоварване на захар по време на бременност, пулс, белодробен капацитет, за което можем да направим най-много с начина си на живот. И всички тези неща могат да допринесат за раждането на бебе средно навреме - както се е случило с нас, така че мога да подкрепя написаното от моя собствен пример.
И какво направих по въпроса и какво препоръчва науката? Събрах в 9 точки:
1. Отношение
Мисля, че минусът е уникална стъпка към подходяща и здравословна бременност, за която се опитваме да мислим, ако е необходимо, надхвърляме шаблоните дълбоко в общественото съзнание, тъй като със сигурност ще наддадем, че вместо две трябва да ядем, че бебето го иска и че е егоист. Също така мисля, че нагласата не е да се каже, че е добра, сега стои на бременна и след това ще я дам! И до днес един от най-често срещаните въпроси, които получавам, е как възстанових формата си след раждането? И отговорът ми е не. Не мисля, че това е правилното отношение, въпреки че го познаваме още от Мураками
правилно зададеният въпрос понякога струва повече от верен отговор.
Тоест, защо да не възприемем различен подход към темата и вместо да искаме да възвърнем формата си след раждането, бихме могли да мислим, че
- как да не загубим формата си, докато сме бременни?
- как съзнателно да се подготвите за годна, активна бременност?
- как да запазим женствеността си, формата си и себе си (и разбира се връзката си) и през тези 9 месеца?
- как да решим здравословно хранене, докато очакваме бебе?
Защото изобщо не е невъзможно. Всъщност! Ако след дъжда трябваше да се съсредоточим върху превенцията и съзнателната бременност, вместо върху наметало и противопожарна концепция („Боже мой, остават ми 20 кг, ще трябва да се откажа бързо, за да бъда годен мама! ”), С бебето и бебето майка - и по този начин цялото семейство и по-нататъшното мислене цялото общество и следващото поколение - биха могли да спечелят много.
2. Знаете защо го правите
Ако дори си мислите (или дори според обкръжението ви) е прищявка на джентълмена да се справяте със себе си и начина си на живот бременни, тогава помислете, че изследванията показват, че жените, които остават активни по време на бременност и съзнателно обръщат внимание на храненето:
Много пъти ми даваше сили да осъзная горните положителни, доказани от науката ефекти, че ЗНАМ в главата си, че добре, не ми се слиза да се движа, но го направих, защото знаех, че малка увеличаването на кръвообращението подобрява снабдяването с кислород, капацитета на белите дробове. Знаех, че ако не ям тези две филийки торта в момента, ще го направя и за здравето на сина си. Знания, осъзнатост, защо - голяма помощ.
Знаех също, че ще бъде по-лесно да се отърсим от старото междуосие след раждането, ако обърна внимание и на себе си бременна. Ето как се случи: втората снимка показва първата снимка във фитнеса след шест седмици в креватчето
3. Здравата бременност започва преди зачеването
Здравословният, подходящ начин на живот значително улеснява бременността, тъй като болестите, които я предотвратяват (IR, PCOS), изискват промени в начина на живот. Много по-лесно е да поддържате форма и да обръщате внимание на себе си, ако вече сте усвоили основите на здравословния начин на живот. В края на краищата ние преживяваме толкова много промени, както бременни, така и като новородени майки, че в повечето случаи ще въведем нови навици само ако сме принудени да правим това (гестационен диабет). Както писах в първата точка: нека вървим напред, мислете отговорно напред, защото не само можем да увеличим шансовете за забременяване, но и начинът на живот преди бременността вече може да повлияе на по-късното здраве на детето - дори за бъдещите татковци.
4. Съзнателно и балансирано хранене: какво правите
Добре, сега знаем защо това е добре за бебето и за нас. Тогава обаче какво и колко ядем? В крайна сметка това е огромно, но силно присъстващо t-годишно убеждение, че трябва да ядете вместо две. Освен това всъщност ежедневното търсене на енергия не нараства до степен, в която мнозина вярват. Според изследванията почти нищо през 1 триместър, през 2 триместър
85 калории (по-малка ябълка или 1,5 дл мляко) и една трета
250 калории (1 кутия извара, по-големи пилешки гърди или 1 парче Kinder Bueno). Тъй като обаче често се случва бъдещата майка да живее все по-малко активен живот към края на бременността си, възможно е нуждата от енергия да не се увеличи дори толкова много.