Вълнява ли алкохолът тайните на калориите
Алкохолът ви дебелее ли?
Когато се опитват да отслабнат, основният метод, който повечето хора използват, е да намали броя на излишните калории. Калориен прием, донесен в тялото, се дължи и на консумацията на алкохол. За съжаление калориите, които съдържа, не съдържат минерали или витамини.
Ако хората все още искат да пият алкохол, препоръчително е да го консумират в умерени дози: една напитка на ден за жени и две напитки за мъже са достатъчни, за да не се балансира калорийният индекс на тези хора.
Напитката се определя като 150 ml вино, 350 ml бира или 30 ml силни напитки.
Освен това е доказано, че умерената консумация на алкохол е свързана с намален риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и камъни в жлъчния мехур.
От друга страна, консумацията на алкохол над умереното количество може да увеличи риска от чернодробни заболявания и сърдечно-съдови заболявания. Още по-лошото е, че прекомерната консумация на алкохол може да развие ракови клетки.
Във всеки случай съотношението между умерена консумация на алкохол и наддаване на тегло показва, че докато се запазва лимитът за пиене, определен за напитка, засегнатото лице няма да загуби позицията си при теста на скалата.
Следователно теглото на човек, който консумира алкохол, ще зависи от количеството алкохол, което ще поеме, както и от останалата диета, за която човекът е избрал.
Как тялото реагира на алкохола
Алкохолът е токсин в организма. При поглъщане основният приоритет на организма става неговата обработка и елиминиране.
Алкохолът осигурява 7 калории на грам. Следователно, колкото по-висока е консумацията, преработката на мазнини и въглехидрати ще се превърне във вторична дейност на организма, докато елиминирането на алкохола ще бъде приоритет.
Следователно, както показва статия на NY Times, публикувана през март 2017 г., ако пиете алкохол и не искате да наддавате, трябва да продължите да се храните здравословно и да интегрирате упражненията в рутината си.
Статия, публикувана през 2013 г., показва, че терминът „бирен корем“ е роден от ядрото на истината. Алкохолът може да намали силата на изгаряне на мазнините в коремната област.
Умерената консумация на алкохол не води до напълняване
Въпреки че пиенето на алкохол кара тялото ви да се справя първо с тези калории, съотношението на алкохола към стабилното тегло е различно, отколкото си мислите.
Ако можете да контролирате консумацията на алкохол в рамките на зададените по-горе параметри, ще премахнете риска от наддаване на тегло.
След преглед от 2015 г. се стигна до извода, че случаен потребител, който пие алкохол умерено, няма да спечели излишни килограми.
Една от причините, поради които рядката и умерена консумация на алкохол не влияе на теглото, е, че хората, които могат да се ограничат до тези цифри, са по-физически активни и приемат калории от други източници.
Но ако не пиете алкохол и възнамерявате да отслабнете, трябва ли да започнете да пиете? Накратко, не.
Добавянето на малко или умерено количество алкохол към вашата диета вероятно няма да доведе до загуба на тегло около кръста, но също така няма да увеличи риска от наддаване на тегло.
Алкохолът, част от средиземноморската диета
Средиземноморската диета е свързана с намален риск от сърдечни заболявания, някои видове рак, болест на Паркинсон, Алцхаймер. Тази диета също така намалява риска от смъртност.
Средиземноморската диета се фокусира предимно върху плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, зехтин и билки и подправки.
Всъщност той ограничава консумацията на червено месо, добавена захар, масло, сол и включва ежедневни упражнения. Незадължителен компонент на средиземноморската диета е умерената консумация на алкохол.
Пиенето на алкохол в малки количества или дори в умерени дози може да бъде част от средиземноморската диета. Консумацията не увеличава риска от наддаване на тегло и е свързана с много ползи за здравето.
Ползите от тази диета обаче не са съсредоточени около една съставка, а са резултат от натрупването на предварително поддържани храни.
Пиенето на алкохол над умерена доза може да увеличи наддаването на тегло
Консумацията в малки до умерени количества може да не увеличи риска от наддаване на тегло, но това не се отнася за по-големи количества алкохол.
Консумацията над препоръчаното ниво може да увреди съставните системи на организма и да увеличи риска от наддаване на тегло.
В допълнение към калорийния си прием, излишъкът от алкохол може да намали апетита на индивида. Въпреки това, след поглъщане на голямо количество алкохол, човек може да яде прекомерно. Освен това общото неразположение на тялото, причинено от прекомерна консумация на алкохол, ще повлияе на диетата на индивида в резултат на дехидратация.
Също така имайте предвид, че почивката от алкохол няма да ви позволи да консумирате двойно следващия път.
Както малката, така и умерената консумация на алкохол няма да повлияят на тялото толкова, колкото прекомерното поглъщане.
Генетичният фактор
Д-р Чапут от изследователската група за здравословен живот и затлъстяване в статия от NY Times от 2017 г. казва, че има още един фактор, който влияе върху въздействието на алкохола върху тялото: генетиката.
Някои хора могат да пият алкохол умерено, без да качват килограми, докато други могат да развият затлъстяване в резултат на пиене.
Ако двама души ядат една и съща храна, имат една и съща програма за упражнения и се укрият в едно и също количество алкохол, телата им могат да реагират по различен начин.
Видът алкохол, считан с най-нисък калориен прием
Ако решите да пиете алкохол и сте загрижени за наддаването на тегло, можете да направите интелигентен избор относно количеството и качеството на напитката.
Алкохолните коктейли със захар в състава имат по-висок калориен прием от вината или спиртните напитки. Коктейлите, консумирани на гладно, също имат ефект на наддаване на тегло и могат да повишат гликемичния индекс.
Изборът на здравословно, балансирано хранене с чаша алкохол може да предпази тялото ви от повишаване на нивата на глюкоза в кръвта, които водят до преяждане.
Червените и белите вина осигуряват приблизително същото количество калории. Това не се отнася за различни видове бира.
По принцип, ако алкохолните напитки са чисти и се консумират в малки количества, те няма да повлияят на телесното тегло.