Влязъл; мента в 5х5 - МУСКУЛ

Musqle.com Екип

Ключови точки:

мускул

-Класическа програма от 5 сета/5 повторения-Перфектен за тези, които търсят проста и ефективна програма-Не се препоръчва за пауърлифтинг

5x5 е класически метод на обучение, който включва повтаряне на 5 серии от по 5 повторения. Може да се направи със същото тегло (това е традиционният вариант, сравним с GVT) или в пирамида (най-популярната).
Бил Стар, автор на книгата „Най-силният ще оцелее: Силови тренировки за футбол“, е признат за това, че донесе 5x5 в Америка. По собствените му думи:

„Изследователите установиха, че 4 до 6 комплекта от 4 до 6 повторения, увеличавайки теглото с всеки набор, произвеждат най-голям мускулен прираст. Е, опростих формулата, като използвах 5 серии от 5 повторения, средното число, по-лесно за запомняне. "

Различни интерпретации на 5x5:

-2-5 комплекта за загряване, след това 5 комплекта от 5 повторения, всички с еднакво тегло (наричани още 5x5 в различни комплекти)

-2 до 3 подгряващи комплекта са включени в общо 5 комплекта, така че правите само 2 или 3 „реални“ комплекта.