Влиянието на диетата върху мускулната система - Финансова седмица
Първичен лекар в спортната медицина
Генерален секретар на Румънското дружество по спортна медицина
Директор на медицинския отдел Ф.Р. Ръгби
Мускулната система е онази част от тялото, която изгаря калории, дори когато не се полагат физически усилия. За да имат здраво тяло и хармонични мускули, мнозина се фокусират само върху интензивни физически натоварвания. Реалността е, че диетата също играе основна роля в поддържането на мускулната цялост. Препоръките на специалистите в областта са да се избягват изкуствени вещества, които увеличават мускулната маса и да се включват в ежедневната диета храни, богати на витамини и минерали. По-нататък ще ви представим най-ефективните храни за постигане на хармонични мускули и, по подразбиране, за поддържане на здравето ви.
тон
Рибното месо, но особено рибата тон, е съюзник в получаването на качествени мускулни влакна. Причината, поради която тонът е отговорен за защитата на мускулите, ставите и костите, е високото съдържание на омега 3 киселини и витамин D. Ако искате да видите резултатите възможно най-скоро, препоръчваме да консумирате 4 пъти седмично риба тон под различни форми.
Фъстъци и бадеми
Както лешниците, така и бадемите са важни източници на растителен протеин. Също така диета, богата на тях, ще донесе на тялото витамин Е, здравословни мазнини и фибри. Всички тези компоненти са от съществено значение за състоянието на тялото и в този случай за целостта на мускулите. Не превишавайте 5-6 бадема на ден, тъй като те имат голям брой калории на 100 грама.
Млякото
Млякото е изключително питателна храна за тялото. Той е важен източник на калций, витамин D и протеини. Тези, които консумират мляко всеки ден, имат здрава мускулна система. Но внимавайте с млечните мазнини, които могат да доведат до наддаване на тегло и увеличаване на мастната тъкан.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са основни храни в диетата на тези, които искат да бъдат здрави. Приемът на витамини, минерали и други антиоксидантни съединения са причината диетата, богата на тях, да подобри целостта на мускулните влакна. Консумацията на 5 порции плодове и зеленчуци на ден (350-400 грама) е от съществено значение в диетата на тези, които практикуват спорт и претоварват мускулната маса.
Много важно за тези, които искат да имат здравословна диета за мускулите, е хидратацията. Независимо дали спортувате или не, за мускулните влакна е важно степента на хидратация на тялото. В тази връзка се препоръчва да се консумират 2 литра вода на ден и дори повече, по време на горещи периоди или при спортуване. Всяка степен на дехидратация може да има отрицателно въздействие върху целостта на мускулите.
Ако правите претоварени мускули, препоръчваме калорична диета, основана на вида усилия. По този начин мускулната маса няма да страда от интензивно натоварване.