Кафето или кофеинът ви помага да губите калории
Що се отнася до загубата на тегло, ползата от кафето и кофеиновите напитки върху тялото е противоречива. Проучванията върху ефекта на кофеина върху загубата на тегло не са окончателни и повечето са базирани на животни.
Въпреки че е доказано, че кофеинът стимулира метаболизма и намалява апетита, начинът, по който го консумираме, всъщност може да има отрицателни ефекти върху нашето тегло.
Освен това, въпреки че обикновено се счита за безопасно вещество, ако се злоупотребява с кофеин, може да има много опасни ефекти върху тялото. Много хора не могат да започнат деня си без чаша или две кафе, така че това помага ли им да отслабнат или затрудняват отслабването?
Кофеинът се намира в много форми, най-известният разбира се е кафето, но може да се намери и в енергийни напитки, шоколад, какао, чай, безалкохолни напитки, кока-кола и редица лекарства за отслабване.
Ползите от кофеина в процеса на отслабване
Помага за изгаряне на калории
Много проучвания са установили, че приемът на кофеин увеличава термогенезата и следователно стимулира тялото да изгаря енергия. Това води до по-ефективно изгаряне на калории, което може да доведе до загуба на тегло.
Намалява апетита
Кофеинът действа и като краткотрайно потискащо апетита, което означава, че може да намали глада и впоследствие да намали приема на храна.
Ще се почувствате по-енергични
Кофеинът ни дава и повече енергия, което е основната причина повечето хора да не могат да започнат деня си без него. Това може да ви даде началото на деня, което е необходимо, за да излезете от къщата и да отидете на фитнес или на бягащата пътека за тренировка.
Физическото натоварване със сигурност е от полза, когато искате да отслабнете, така че по този непряк начин кофеинът също може да бъде от полза.
Диуретична функция
Друг начин, по който кофеинът може да помогне в процеса на отслабване, е чрез диуретична функция. При много хора кофеинът може да доведе до загуба на вода (дехидратация), което води до загуба на тегло, въпреки че тази загуба идва от количеството вода в тялото, а не от мазнините.
Тази загуба ще помогне на тези, които имат проблеми със задържането на вода.
Потенциал за наддаване на тегло
Въпреки че очевидно има някои ползи от кофеина над загубата на тегло, има и много ситуации, при които кофеиновите напитки са по-склонни да доведат до наддаване на тегло.
Черното кафе е с ниско съдържание на калории
Когато хората пият кафе, това рядко е стандартна чаша черно кафе без добавки. Кафето в тази проста форма не допринася много калории и следователно няма да има ефект върху теглото. Търговските кафета обаче са друга история.
Някои от тези кафета са толкова големи и толкова пълни със сиропи, захар и мазнини под формата на мляко или сметана, че могат да надхвърлят около 800 калории.
Вероятно ще бъде повече, отколкото трябва да ядете за цялото хранене, ако се опитвате да отслабнете! В допълнение към калция и протеина, те допринасят с много малка хранителна стойност и следователно са предимно празни калории.
Количеството захар в енергийните напитки и безалкохолните напитки
Енергийните напитки и безалкохолните напитки Coca-Cola могат да бъдат също толкова проблематични. Заедно с кофеина, те съдържат и огромно количество захар; следователно всяка полза от кофеина в случай на отслабване се компенсира от количеството калории, които консумирате в напитките.
Шоколадът и какаовите продукти също е малко вероятно да помогнат при загуба на тегло, тъй като те не само съдържат малко количество кофеин, но и като цяло съдържат много мазнини и захар.
Най-добрият начин да се възползвате от кофеиновите напитки е да отидете на тъмно кафе с малко обезмаслено мляко и изкуствен подсладител, ако имате нужда, и да се откажете от захарта и безалкохолните напитки.
Ниска енергия
Докато кофеинът може да ви даде усещането за енергия, от която се нуждаете, за да прекарате деня, той не трае дълго - трае между два и четири часа и половина в тялото. След този период е нормално да се усеща намаляване на енергията, което може да доведе до намалена физическа активност и да затрудни процеса на отслабване.
Опасности от консумация на кофеин
Кофеинът, въпреки че обикновено се счита за безопасен, може да предизвика пристрастяване. Кофеиновите напитки като кафе и енергийни напитки могат да маскират симптомите на умора, но не заместват нуждата на организма от сън.
По този начин, като постоянно консумирате кофеин, вместо да се чувствате по-отпочинали, може да се почувствате изтощени и да придобиете определени заболявания. Много хора смятат, че се нуждаят от голямо количество кофеин, за да функционират, което води до прекомерен прием и потенциално опасни резултати.
Прекомерната консумация на кофеин има странични ефекти
Въпреки че умерената консумация на кофеин обикновено е безопасна, високите нива могат да имат неприятни и дори опасни резултати. Препоръчителният прием е 500mg-600mg на ден. Чаша кафе съдържа около 95-200 mg, а разтворимото кафе съдържа дори по-малко от това.
Енергийните напитки могат да съдържат между 80 и 300 mg на порция, в зависимост от марката. Твърде много кофеин може да предизвика странични ефекти като нервност, безпокойство, безсъние, раздразнителност, безпокойство и главоболие.
При тежки случаи консумацията на големи количества кофеин, обикновено от прекомерен брой енергийни напитки, може да има сериозни ефекти, като сърдечни аритмии и сърдечен арест.
Не се препоръчва да се консумират големи количества кофеин преди спорт, тъй като това може да окаже допълнителен натиск върху сърцето.
Опасност от дехидратация
Дехидратацията поради диуретичния ефект на кофеина също е често срещана и тези, които консумират големи количества, трябва да се уверят, че също пият много вода, за да заменят загубените течности, особено по време на спорт или в горещ климат.
присъда
В умерени количества и в правилната форма кофеинът може да има благоприятен ефект върху загубата на тегло, въпреки че част от него вероятно е причинена от загуба на вода в организма. Не трябва обаче да се консумира в големи количества като средство за отслабване.
Трябва да се избягва висок прием на напитки с високо съдържание на кофеин и високо съдържание на мазнини или захар, тъй като това може да отмени ползите от него поради високото съдържание на калории и всъщност вероятно ще доведе до увеличаване на тегло.