Влияйте на хормоните - и отново се чувствайте добре
Хормоните влияят най-накрая да се почувствате отново добре
Понякога е омагьосано: Просто си помислихте, че имате всичко под контрол - и тогава изведнъж всичко ви расте над главата. Включено и откъсване от сълзи. И кой е виновен? В много случаи нашите хормони. Те контролират всички възможни процеси в нашето тяло и също оказват огромно влияние върху нашето настроение. Прилага се следното: Ако хормоните са в баланс, обикновено също се чувстваме отпуснати, в добро настроение и уравновесени. Ако този баланс се смеси, можем да изпаднем в дълбока дупка, да сме стресирани и депресирани, да страдаме от безсъние и на всичкото отгоре да се дразним от лоша кожа.
Стресът убива щастието
Особено трудно е тялото да поддържа добър хормонален баланс, когато сме под стрес. Защото тогава хормонът на стреса кортизол се освобождава все повече, което може да причини много неспецифични симптоми - които понякога не можем да интерпретираме правилно. Това може да бъде повишено вътрешно безпокойство или нарушения на съня през нощта, нервен стомах или лошо храносмилане. Доказано е също, че продължителният стрес може да насърчи наддаването на тегло и опитите на торпедо да отслабнете.
Какво прави стресът с нашите хормони?
Постоянният стрес също намалява организма ни до минимум - еволюционна защитна реакция, която трябва да гарантира, че разделяме силите си и не изпадаме твърде бързо в състояние на изтощение. Проблемът: Това нарушава хормоналния баланс - стресът ни кара да спим по-зле, ние сме по-малко в състояние и изпитваме затруднения с концентрацията.
В допълнение към кортизола, разбира се, има и други хормони, които влияят на нашето благосъстояние. Те включват например Ендорфини, които ви правят щастливи, инсулин, който също контролира чувството ни на глад, хормона на съня мелатонин и половите хормони прогестерон и естроген. В края на краищата: ние не сме напълно на милостта на този хормонален коктейл - с няколко малки трика можете дори да повлияете на хормоните си във ваша полза.
По този начин правите добро за хормоните си
1. Движение
Звучи странно за много хора, които не обичат спорта, но: Спортът ви прави щастливи, защото гарантира, че се освобождават повече от щастливите ендорфини. Не бива обаче да правите тренировката си късно вечерта. Тъй като това гарантира повишено отделяне на хормони на стреса, което от своя страна може да доведе до лош сън.
2. Сън
Говорейки за съня: Едва ли нещо е толкова важно за здравословния и щастлив живот, колкото достатъчно сън! Сънят гарантира, че тялото ни може да се регенерира и че сме отпочинали на следващия ден. Ето защо има смисъл да се даде малко помощ на хормона на съня мелатонин - като специално се постави тялото в режим на сън. Ритуалите за сън помагат например и трябва също така да изключваме мобилни телефони, компютри и други подобни поне един час преди лягане - Синята вълна, излъчвана от устройствата, инхибира производството на мелатонин. Също така трябва да избягваме да ядем твърде тежки ястия вечер - защото тогава стомашно-чревният тракт е зает с храносмилането за дълго време, което може да наруши съня.
3. Пребиотици
Чували ли сте някога за термина „коремен мозък“? Това не е случайно - всъщност нашите черва са тясно свързани с нашия емоционален център и могат да нарушат хормоналния баланс, ако не получи нужните хранителни вещества. Тогава той реагира например с бавно храносмилане или неспецифична коремна болка. Здравата чревна флора се състои от определени бактерии - а те от своя страна могат най-добре да се размножават и да растат благодарение на така наречените пребиотици. Това е специфична група фибри, които се срещат в аспержите, чесъна, лука, артишока и бананите. Трябва да консумираме поне пет грама пребиотици всеки ден, за да поддържаме червата - и по този начин хормоналния баланс - възможно най-добре.
4. Релаксация
Тъй като стресът е най-добрият убиец на хормоналния баланс, особено важно е да се избягва или поне да се намали постоянният стрес. За целта много хора трябва да се научат да отделят време за себе си и да се отказват от отговорност от време на време - Основното е, че слушате себе си и тялото си! Ако смятате, че всичко е твърде много, тогава вероятно има и нещо. Така че създайте място за повече време за мен и освен това се осмелете да говорите за това, ако смятате, че имате нужда от подкрепа.
5. Грижа за кожата
Почти всяка жена знае проблема: С наближаването на периода навсякъде изведнъж поникват малки пъпки, кожата се зачервява и става суха. Причината е взаимодействието между хормоните естроген и прогестерон: нивото на естроген спада през втората половина на цикъла, като в същото време се произвежда повече себум, което може да доведе до кожни примеси. Тук помага правилната и най-вече редовната грижа за кожата. Леките овлажнители са идеални, особено през втората половина на цикъла - уверете се обаче, че продуктите не са мазни, тъй като това може да запуши порите. Допълнителен съвет: Тези, които използват грима пестеливо през това време, правят на стресираната си кожа голяма услуга.
Искате да говорите с другите по здравни теми? След това разгледайте нашата общност BRIGITTE!