Влезте във форма с въже за скачане!
Освен ако не се занимавате с бойни изкуства или с функционална форма на обучение, шансовете са, че рядко ще вземете скачащо въже в ръката си. Този прост малък инструмент е незаслужено забравен, но изключително гъвкав в зависимост от вашите цели. Отначало почти всички се свързват с борци, когато се появи задължението за подскачане, въпреки че тази форма на движение може да бъде перфектно интегрирана в практически всяка тренировъчна програма. Нека да видим какви перспективи можете да използвате, ако целта ви е да загубите мазнини, форма или просто да подобрите състоянието си.!
Прескачане на въже? Хайде.
И все пак има няколко предимства за въжето за скачане, които не можем да преминем без дума. Например, използването му не е стационарно, така че дори като тренировка у дома, скачащото въже може да бъде чудесно, ако не стигнете до стаята, но разбиете кардио или разхлабен HIIT. Този тип тренировки не са само за професионални боксьори: той е идеален за мадами, той натоварва много прасеца, а също и коремните мускули, бедрата и флексорите на бедрото от угрибугира. Не на последно място, можете да го поставите в невероятно добро състояние с него, можете също така да тренирате добре кръвоносната си система по този начин.
Това се прави само от боксьори, а не от?
Това е първата мисъл на почти всички. Въжето е изцяло олдскул елемент от класическо обучение по бокс, подобно на други бойни изкуства. И не случайно, тъй като тази форма на движение има много предимства, което не е ни най-малко пренебрежимо по отношение на подобряване на физиката ви, подобряване на текущото ви физическо състояние.
Както беше обсъдено по тангенциално по-горе, няколко мускула са подложени на незначително до умерено натоварване по време на изпълнението на движението. (в зависимост, разбира се, от продължителността на въжето за скачане); можете да движите мускулите на краката и горната част на тялото по този начин. Предните влакна на раменните мускули също работят, а коремните мускули, обтегачите на бедрата, флексорите на бедрата и прасците също са силно натоварени. Ами сега, говорим за мини тренировка за почти цяло тяло, базирана, да речем, на 30-минутен ангажимент за скачане! Но нека продължим, защото ползите тук не са изчерпани:
1) Можете да увеличавате активността си ежедневно, като скачате
Въпреки че обикновено не калоризираме, можете да смилате средно 300 калории за 30 минути, което е 2100 калории на седмица. Това може да помогне за поддържане на калориен дефицит, ако сте на диета, но ако целта е изграждането на мускули, можете да контролирате процента на телесните мазнини (в зависимост от интензивността) по този начин.
2) Нежен към ставите
Когато джогирате с крак по бетона, може да бъде трудно, буквално. По-специално за вашите стави. Ситуацията е почти същата при бягане, разбира се при люлеене това е много по-динамична форма на движение, движението е много по-гъвкаво и добрата обувка за бягане може да помогне много. Малко задължение обаче дори не натоварва толкова ставите.