Muscu маса печалба суха загуба на мазнини - форум съблазняване и флирт - форум artdeseduire
Изглежда добре сте се информирали. Във всеки случай вашата диета е класическа за увеличаване на масата, това съветват всички треньори.
За отслабването няма тайна:
1 диетата
2 кардио тренировки
Това може да бъде бягане, колоездене, прескачане на въже.
Най-добре, ако сте на закрито, би било да започнете сесията си с кардио. Дори това да означава по-малко топене, от съществено значение е ако искате да загубите мастната си маса.
Но ако правя кардио, ще продължа ли да наддавам? това е моето притеснение . защото бих искал да бъда привлечен да изглеждам силен . но без да съм планина от мускули
Така че не знам как да направя или къде имам програма за постно натрупване на маса и т.н. ... защото ям много, но това ме кара да забавя загубата на мазнини в корема, нали? и кардио забавят масата ?
Ъъъ, колко тежиш ?! Защото количествата овесени ядки и тестени изделия все още са значителни ! Особено ако искате да загубите мазнини!
Кардиото ще ви помогне да отслабнете малко и няма да пречи на наддаването ви, ако го правите два пъти седмично в дните, когато не правите тренировки с тежести. Но това далеч не е задължително.
И добавете зехтин към месото си сутрин и вечер, то ще бъде по-малко сухо и ще ви осигури правилните липиди, които са ОСНОВНИ.
Какво приемате по време на закуските си? От вашата суроватка? Опитайте се да ядете маслодайни семена, защото имате достатъчно протеин, твърде много въглехидрати за суха и недостатъчна мазнина.
За да отслабнете е просто, трябва да намалите калориите и никога не докосвате липиди и протеини, а играете само на въглехидрати! Така че вашите оризови и овесени ядки постепенно падате, претегляте се веднъж седмично, докато намерите количествата, които ви позволяват да изсъхнете.
Но честно казано, отнема много време, за да натрупаме чиста маса. Започнете, като загубите корема си, ако това е, което искате, след това ще увеличите отново, за да намерите добро съотношение на наддаване на маса/без да натрупвате твърде много мазнини.
Вашият хранителен план (дори и да няма подробности за дажбите при всяко хранене) ми се струва добър. Не забравяйте обаче плодовете.
Можете да правите тренировки за кардио и тежести, дори се препоръчва. Но не в същия ден, това е всичко.
Каква е вашата височина/тегло и колко бихте искали да достигнете?
Измервам 1m84 за приблизително 76 килограма . Никога не съм тежал толкова много . преди да се оставя с готови ястия, mcdo и т.н., тъй като съм намалил значително