Влезте във форма с Dani Grigore Перфектното време да спортувате - Яжте преди или след Mobile
Решихте, че е време да започнете да бягате или да ходите на фитнес, но не знаете кое е най-подходящото време за тази дейност, така че резултатите да са максимални и вие да сте в най-добра форма.
Сякаш дори не искате да ви казват, че „сутрин, в 6.00, най-добре е да тренирате“, още повече, че от гимназията си спомняте, че винаги сте закъснявали или сте дошли в клас, заспали сами. Не бихте искали това да ви се случи, когато отидете на фитнес.
Не е нужно да сте специалист в областта, за да знаете кога е най-добре да тренирате или да се храните. И верният отговор е повече, както той обяснява за Ziare.com треньор Дани Григоре:
1. Отидете на фитнес на сутринта - яжте преди тренировка 30-40 минути;
2. Отидете на фитнес на сутринта - яжте първо банан и закусете след тренировка;
3. Тренирайте за обяд - яжте поне 60 минути преди това;
4. Тренирайте вечер - опитайте се да се храните възможно най-леко и здравословно на вечеря.
По този начин, в зависимост от останалите дейности на деня, ще намерите идеалното време за тренировка за вас. От собствен опит ви казвам, че залите са празни между 6:30 - 10:00, 13:00 - 16:00 и след 21:00, до 24:00.
Най-натоварените интервали от време са между 16:00 - 21:00, тъй като тогава има най-много групови тренировки и повечето пристигат във фитнеса след приключване на работата.
Ако не харесвате тълпите и искате да се насладите на енергията си, препоръчвам ви да отидете на фитнес през първата част на деня, защото сте отпочинали.
Ако сте активен човек и искате да общувате по време на тренировка, отидете вечер; определено няма да ви омръзне.
Всеки индивид работи по различен начин и за всеки има момент в деня, когато се чувства най-добре да се движи. Ние обаче можем да се адаптираме; ние просто трябва да искаме и да бъдем мотивирани.
Независимо от времето, което сте избрали да тренирате, трябва да знаете какво искате да правите и колко време имате на разположение, в противен случай обучението ще бъде такова с ниска интензивност и няма да се включвате. Интензивността на тренировката е по-важна от времето, в което го правите, или от продължителността.
След като разбрахте кога трябва да отидете на фитнес или да бягате, трябва също да знаете, че трябва да ядете нещо качествено, което да ви доставя енергия, за да изведете тренировката си до предложеното ниво. Без правилно хранене е вярно, че ще подобрите физическото си състояние, подвижността и много малко сила, но ако се храните правилно, тялото ви ще реагира по-добре на тренировките.
Ето правилата за диета, които трябва да имате предвид:
1. Можете да ядете преди тренировка само ако стигнете до фитнеса за 90 минути.
2. Ако тренирате рано, закусете (ябълка, банан или кисело мляко) и яжте след като приключите. Не прескачайте масата, защото цял ден ще сте гладни!
3. Фен ли сте на тренировките за обяд? Яжте два часа преди тренировка и усилията могат да бъдат два пъти повече в сравнение със ситуацията, в която бихте тренирали "на гладно".
4. Ти "нощна птица" ли си? Ако сте яли на обяд, закусете преди и яжте след тренировка. В противен случай сутрин ще ядете повече от обикновено.
Чрез упражнения и участие ще намерите идеалното време за тренировка и периода, в който трябва да се храните. От опит ви казвам, че всички клиенти, които са тренирали на гладно (4-5 часа не са яли нищо), не са завършили обучението, наистина рискувам да не ги приведа в желаната форма. След като ги убедих да ядат, те започнаха да издигат обучението си на друго ниво и да се мотивират по-добре.
За две седмици те смениха хранителните си навици.
Ако искате да отслабнете или да напълнеете, трябва да ядете!