Влезте във форма с Dani Grigore Какво трябва да знаете, ако искате да бягате през зимата - Колко калории изгаряте Mobile
„Докато не дойде горещината, не бягам на открито, твърде студено е“ - чувам това често, тъй като избрах да бягам по 5 километра на ден в продължение на 366 дни, за да тествам границите си.
До днес, 27 януари 2016 г., бягах само при температури под нулата градуса, не настинах и не усетих студа. По-трудно ми е, когато съм в колата и чакам двигателя да загрее.
Ако възнамерявате да бягате, дори да е студено или снежно, трябва да знаете, че тази дейност е по-трудна, отколкото през останалата част от годината и изисква опит, да не говорим за амбиция, която може да издържи минус 20 градуса.
Облечете се добре (не дебело), с формовано полиестерно оборудване (панталони, бельо, тениска), яке, което не пропуска вятъра или се накисва с вода, качулка, шал в основата на врата и чифт дебели ръкавици.
През първата част на месеца снегът беше обилен и бягах с чифт по-високи и водоустойчиви маратонки. Не е валяло сняг и от няколко дни бягам с класически маратонки.
Дори да е много студено навън, успявам да се потя добре и трябва бързо да сменя блузата си, защото в противен случай рискувам да изстина.
Докато бягате, трябва много да се съсредоточите върху дишането, за да не вдишвате и издишвате агресивно. Дишането трябва да е спокойно: на 3 стъпки вдишвам, на 3 стъпки издишвам.
Откакто бягам, успях да сваля 2 килограма (макар че това не ми е целта) и ако се ръководя от часовника, изгарям някъде при 350-380 ккал на разстояние 5 километра, средно за 28 минути.
Преди всяко бягане, аз загрявам в продължение на 5 минути, а след като завърша, правя стречинг в продължение на 5 минути. Когато имам време, правя самомасаж (валцуване с пяна, задействаща точка).
Съвети за начинаещи:
- облечете се подходящо
- направи отоплението
- бягайте на къси разстояния (1-2 км)
- увеличавайте разстоянията на всеки 2 седмици
- бягайте по суха земя, а не по лед
- не бягайте с висока скорост; рискувате да паднете или да се контузите
- направете стречинг, след като сте готови
- бягайте 2-3 пъти седмично
Тичането на открито може да бъде много приятно, ако намерим мотивацията да преодолеем своите граници!