Влезте във форма бързо с тренировка или още по-добре с диета
Не след дълго слънцето най-накрая се показва отново в продължение на няколко часа. Сега мнозина гледат отвисоко на себе си и са много мотивирани да се изправят пред катастрофата. Пълни с желание за действие, първите се втурват във фитнеса и бързо четат отново кои диети са най-популярни, за да изгорят мазнините възможно най-бързо.
Повечето спортисти за отдих имат свободно време през есента и зимата. Те обикновено тренират само умерено интензивно и са доста немотивирани поради времето и факта, че така или иначе не можете да видите никаква фигура или форма, скрити под дебел пуловер. От 01.01. студията обикновено са напълно пренаселени благодарение на всички „добри резолюции“. От опит обаче знаем, че по-голямата част от тези посетители предпочитат да седнат отново на дивана вечер от края на март и следователно студиото отново ще се опразни. Най-късно с първите слънчеви лъчи във фитнес студията на тази страна избухва паника. Всеки, който иска да влезе във форма, бързо се събужда от хибернацията си, все още трескаво търси членската карта, която не е виждана от седмици и върви силно мотивирана, за предпочитане всеки ден в студиото. Но какво е по-добре сега? Кардио тренировка или силова тренировка? И ако с каква интензивност, по-скоро лека тренировка и вместо това дълги единици или по-скоро трудни и кратки? Малко преди първите слънчеви лъчи, ние се опитваме да направим малко образование отново и помагаме да имате по-малко стрес при постигането на целите си през следващата година.
Кардио или силова тренировка?
За повечето на този въпрос се отговаря много бързо и изобщо не си струва да започнете дискусия с някой друг. Повечето отговори идват с кардио упражнения. Прав сте, отчасти. Без подходяща кардио тренировка едва ли е възможно да намалите до голяма степен процента на телесните мазнини, освен ако разбира се нямате нищо на ребрата си така или иначе. Тази статия обаче е за премахване на т. Нар. „Зимни мазнини“. Аспектът на силовите тренировки обаче е напълно пренебрегнат от тези посетители на студиото. Както е добре известно, колкото по-добри са мускулите, толкова повече енергия те използват. Дори когато тялото почива, тялото трябва да снабдява мускулите с енергия и хранителни вещества, така че спортист с добре развити и добре тренирани мускули изгаря повече калории, отколкото някой, който прави само кардио тренировки, без да прави допълнителни силови тренировки.
Диета - ДА или НЕ?
Що се отнася до диетата, всеки диетолог или диетолог има същото мнение ... просто не. Всички диети имат нещо общо:
1. Обещанието да намалите теглото за нула време.
2. Ограничен срок.
3. Няма устойчива промяна в диетата.
4. Йо-йо ефект.
Бърза загуба на тегло
Дори да има сега такива, които са изненадани. Точка 1 всъщност е вярна. Почти всяка диета ще ви накара да отслабнете бързо през първите няколко седмици. Това, което за съжаление се пренебрегва е фактът, че отслабването не означава автоматично загуба на мазнини. Много диети имат силен дехидратиращ ефект през първите няколко седмици и потребителите бързо отслабват през това време.
време на работа
Диетите винаги са предназначени за определена продължителност. В повечето случаи това има две сериозни причини. От една страна, с така наречените катастрофални диети, колкото по-дълго тече диетата, толкова по-малко и по-малко успех, докато накрая не се случи нищо повече. От друга страна, колкото по-дълго се използват, някои диети също могат да представляват риск за здравето. Много диети водят до недохранване и по този начин до недостиг на важни хранителни вещества като витамини, минерали или мазнини.
Превключване
Няма промяна в диетата, а само фаза, ограничена във времето, с хранителни вещества. Няма образование за диети и често срещани грешки. Вместо това на потребителя се казва само какво му е позволено да яде и през кой период и след това той отново е напълно сам. Във всекидневието на веригите за бързо хранене и готовите ястия той има същите познания като преди и какво трябва да направи, ако не се е научил как да се храни след това? Което след това ни води до последната точка.
Jojo ефект
Йо-йо ефектът се осъществява по току-що описаната причина. Факт е, че хората в Германия са до голяма степен зле хранени поради липса на образование, времеви натиск и липса на интерес. Ето защо мнозина посягат към тъмния сезон или 01.01. една година на диета, за да влезе най-накрая във форма. Всичко работи добре до точка X, но след това фазата на диетата приключва, може дори да сте достигнали желаното тегло и след това да спрете отново. Когато диетата свърши, повечето хора започват да се хранят по същия начин, както преди. Логично! След дълъг период на отказ и свързания с това успех, хората за съжаление са склонни да се възнаграждават с храна. Точно след диета, тялото поглъща всички хранителни вещества като гъба и се опитва да направи резерви за следващата фаза да се справя без тях и по този начин имаме йо-йо ефект. Това, което е проклятие за потребителя, е благословия за индустрията. Защото само с хора, които минават един и същ цикъл на тегло и тегло всяка година, можете да изведете диетата си на следващото ниво.
Заключение
В заключение можем да обобщим, че само образованието и контролираната промяна в диетата във връзка със спорта е единственият начин за устойчиво оформяне на тялото според вашите собствени идеи.