Вкусни идеи за високо протеинова закуска

Гръцко кисело мляко и горски плодове. Гръцкото кисело мляко е пакет от протеини, но особено калций и калий, идеални за костите. За ежедневна закуска добавете отгоре плодове и зърнени храни.

идеи

Чиа пудинг с боровинки. Около две супени лъжици семена от чиа съдържат 5 грама протеин и 10 грама фибри. Веднъж напоени с течност, семената от чиа приемат формата на пудинг. Сложете малко количество мляко, за да ги покриете и оставете за една нощ в хладилника. Сутрин можете да го ядете с мед и плодове.

Богати на протеини зърнени храни. Разбира се, не всички видове зърнени храни имат еднаква хранителна стойност. Някои от тях не съдържат твърде много протеини, докато други могат да ни осигурят ежедневните ни нужди, поради наличието на ядки и семена.

Омлет със зеленчуци. С по 6 грама протеин, яйцата са един от най-добрите начини да започнете сутринта. Зеленчуковата фритата може да осигури дневната нужда от протеин и за по-малко от 20 минути е готова. И така, това е здравословна и бърза закуска.