Вярно или невярно 3 мита за вашия метаболизъм
Всеки, който знае какво кара метаболизма им да смята, че граалът е здравословен и тънък живот. Въпреки това метаболизмът все още е голяма загадка. Освен това за него все още се разпространяват много митове:
- Мит 1: метаболитни типове
- Мит 2: метаболизъм на глада
- Мит 3: Метаболизмът заспа
Мит 1: Метаболитни видове - побираме се в три чекмеджета?
През 1940 г. д-р. Уилям Шелдън се опитва да характеризира типовете на тялото въз основа на костната структура и способността да натрупва мускули и мазнини, използвайки 4000 снимки. Вече знаете резултата: ектоморф, мезоморф и ендоморф.
Типовете тела имат смисъл
Проучване на British Journal of Sports Medicine установи, че плувците имат специфичен тип тяло въз основа на техния тип плуване и заключи, че ранното разпознаване на типа тяло, обещаващо за бъдещата плувна кариера бъда.
Типовете тела се развиват през детството
По-скоро средата и начинът на живот през детството влияят на тялото ви. Ако децата са едва активни в ранна възраст и предпочитат да се мотаят пред телевизора или да играят видео игри, то те запазват това си поведение до края на живота си.
Спортът не е просто занимание за свободното време за деца. Деца, които спортуват редовно, също имат по-добър физически и емоционален образ на себе си.
Метаболитните типове са стереотипи
Видовете метаболизъм също не описват дали в момента сте в стресова фаза от живота, колебания на хормони, метаболитни заболявания и др. Всички тези фактори имат драматичен ефект върху метаболизма ви и могат да ви затруднят живота - независимо дали сте екто-, ендо- или мезоморф.
Класическите метаболитни типове не съществуват в този смисъл! По-скоро има течни преходи и фактори, които също им влияят. Вашето тяло е индивидуално и трябва да имате свои собствени преживявания.
Мит 2: Наистина ли съществува метаболизмът от глад?
Ясен случай на гладен метаболизъм, нали? Преди да се справим с него, ето дефиницията: Метаболизмът на глада описва промяната в метаболизма, когато липсва храна, както е напр. Б. е случаят с нулеви диети или гладуване.
Но какво се случва в тялото ви, когато спестявате калории в дългосрочен план? През 1999 г. изследователите изследваха ефекта от 10-годишното спестяване на калории върху тялото и метаболизма на маймуните резус. Те открили, че спестяването на калории води до по-ниско телесно тегло и по-малко мастна маса. Общият физически метаболизъм на животните обаче също намалява.
Разбира се, по-ниското телесно тегло или по-малко телесни мазнини неизбежно води до намаляване на консумацията на енергия. Но дори когато изследователите коригираха консумацията на енергия спрямо намаленото телесно тегло, консумацията все още беше значително по-малка от тази на контролните животни.
Дългосрочният калориен дефицит прави тялото по-умно
Изследователите откриха това главно консумацията на енергия по време на сън намаля значително. Физическата активност на маймуните резус в ранните сутрешни часове е била дори много по-висока от тази на контролните животни.
Заключението на изследователите беше, че Дългосрочното намаляване на калориите принуждава тялото да се адаптира, което оптимизира консумацията на енергия и позволява движенията да се извършват с по-голяма ефективност.
Гладният метаболизъм в крайна сметка представлява метаболитна адаптация на тялото към дадената ситуация и се нарича метаболитна адаптация. Следователно метаболизмът на глада наистина съществува!
Мит 3: Вашият метаболизъм е заспал
Ключовата дума е краш диета.
През последните няколко десетилетия изследователите многократно са стигали до едни и същи заключения: метаболизмът се адаптира към жизнената ситуация. И колкото повече отслабваме, толкова по-бавен става метаболизмът ни.
О, боже, как може да бъде това Тази адаптация всъщност е единственото логично и правилно следствие. Защото освен органите, мускулите и телесните мазнини консумират и калории. По-точно, телесните мазнини консумират 2 калории на килограм мазнини, а мускулите консумират 6 калории на килограм мускулна маса.
Така че, ако започнете диетата си, неизбежно ще загубите телесни мазнини и мускулна маса и ще изгорите по-малко калории, следователно основният ви метаболизъм ще намалее.
Най-големият губещ - пример за адаптация на метаболизма
Сега изследователска група погледна отблизо и 14 Най-големият загубеняк Кандидатите се проверяват отново след 6 години. В 30-седмичното предизвикателство всеки от кандидатите е загубил средно около 58 кг телесно тегло. Много!
Резултатите на изследователите бяха шокиращи: след 6 години телевизионното шоу го направи 13 от 14-те участници отново натрупаха екстремни телесни мазнини и тегло. Измерванията на изследователите обаче показват, че основният метаболизъм след 6 години е подобен на основния метаболизъм след края на Най-големият загубеняк беше. Участниците също изгарят около 500 по-малко калории, отколкото би трябвало да имат според новото си телесно тегло.
В Най-големият загубеняк Проучване също така установи, че участниците значително по-малко от хормона на глада лептин в кръвта им имал. В края на 30-седмичното предизвикателство участниците почти нямаха лептин в кръвта си и тялото беше в режим на глад през цялото време. След 6 години нивото на лептин отново се е повишило, но само до 60% от нормалната стойност.
Смята се, че състоянието на тялото, което се поддържа за дълъг период от време, се счита за целевото състояние на мозъка. Промените в телесното тегло се възприемат от тялото като чужди. В случай че Най-големият загубеняк огромната загуба на тегло би могла да се разглежда от тялото като екстремен глад. Той се опитва да постигне отново своето „целево състояние“ чрез намаляване на потреблението на енергия.
Следователно митът за заспал метаболизъм е погрешен. По-скоро метаболизмът се адаптира към житейските ситуации. За вас това означава, че тялото ви реагира на дългосрочно намаляване на калориите със спестяващи мерки, за да достигне отново целевата си стойност: йо-йо ефект.
Заключение
Във всеки от трите мита има и малко истина. По същество те се опитват да опишат само това, което виждаме като схема като цяло. Но всяко тяло е индивидуално и се контролира от външни влияния.
Вашият метаболизъм не може да бъде включен заедно с останалите. Трябва да се научите да слушате тялото си, защото той ви каза отдавна, че нещо не е наред. Просто не слушахте!
Надявам се, че моята статия ви е помогнала да разберете малко по-добре метаболизма си. Какви митове сте срещали?