7 правила за здравословно хранене - екипировка за бойни изкуства от
Публикувано на 28 юли 2014 г. от intom в Nutrition // 0 Коментари
Досега всички знаят, че храненето е много важно в бойните изкуства. Начинаещите отново и отново се сблъскват с един и същ проблем. Те не знаят как трябва да изглежда хранителен план. Нашият екип е създал следните правила като малка помощ за всички начинаещи. Правилата са основно храна за размисъл, как можете да създадете хранителен план и да покажете какво трябва да се има предвид при създаването на хранителния план.
Правило 1: Трябва да се храните редовно
Трябва да ядете нещо на всеки 3 часа. Тук е важно да се отбележи, че:
• Всяко хранене трябва да съдържа достатъчно протеин
• Всяко хранене трябва да съдържа витамини и минерали (т.е. зеленчуци, салати или, например, плодове)
• Трябва също да се храните редовно вечер, т.е. на всеки 3 часа
2-ро правило: яжте само това, което знаете
Бих искал да отбележа, че трябва да ядете само това, което със сигурност е здравословно за тялото и нищо, което може да навреди на тялото по някакъв начин!
3-то правило: Колкото по-обработена е храната, толкова по-лошо е за стомаха и за тялото
Това не означава нищо повече от премахване на храната от хранителния план или драстично намаляване на дела. Ето малък списък с храни, които не бива да се ядат толкова често или дори изобщо:
• Бърза храна като McDonalds или Burger King
• вредна храна
• Храните или напитките с високо съдържание на захар
• Изделия от бяло брашно като торти, хляб и др.
• панирани ястия
• животински мазнини с изключение на рибите!
• маргарин
• Пържени ястия
4-то правило: Комбинирайте правилно хранителните вещества
Следните комбинации могат да се използват без проблеми:
• Мазнини и протеини
• Въглехидрати и протеини
Трябва да бъдете по-внимателни, когато комбинирате въглехидрати и мазнини! Тук трябва да се отбележи, че рибата може да се яде с ястия, богати на въглехидрати. За останалите мазнини не трябва да ядете повече от 6 грама на ден. Като заместител на мазнините можете да вземете и капсулите с масло от сьомга, което определено е добър заместител. Повече за темата можете да прочетете тук.
5-то правило: Яжте разнообразна диета
Не ви е позволено да се концентрирате само върху въглехидратите, мазнините и протеините, но винаги яжте разнообразно и гледайте етикетите при пазаруване и разглеждайте съставките или прочетете хранителната информация!
Правило 6: Пийте достатъчно течности
Важно е да знаете, че на всеки 20 килограма телесно тегло трябва да пиете 1 литър вода. Така че, ако тежите 70 кг, трябва да изпиете поне 3,5 литра вода, зелен чай без захар, което е много добро утоляване на жаждата.
7. Правило: Малкият грях не е грях
Зависи, разбира се, от целите, но е очевидно, че човек може да греши от време на време. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да избягвате бързо хранене и нездравословна храна, но ако нямате проблеми с фигурата си, не е толкова трагично, ако ядете пица или McMenu от време на време. Въпреки това е важно да се отбележи, че подобни „грехове“ трябва да се консумират през първата половина на деня и не трябва да се смесват с мазнини и въглехидрати.